Как правильно питаться учащимся начальных классов?

Содержание

Каждой матери важно знать, какая еда должна приносить пользу ее ребенку. Остро стоит вопрос с рационом питания школьника во время учебы. В течение дня ребенок может перекусывать бутербродами, йогуртами, булочками с газированными напитками, в результате чего в подростковом возрасте у школьников все чаще появляются проблемы с пищеварением и желудочные расстройства.

Младшим школьникам следует употреблять в сутки 2400 ккал. Маме нужно иметь в виду, что она составляет рацион питания для своего ребенка, учитывая его рост, вес и подверженность аллергенным продуктам. По мнению специалистов, оптимальны для завтрака натуральные каши, сваренные на молоке, фрукты, омлет, вареные яйца.

Дети черпают энергию из углеводов, которых должно быть в рационе достаточно. Для получения кальция юному организму нужен сыр. Для завтрака ребенку можно приготовить фруктовый чай, свежевыжатый сок, какао. Эти напитки укрепляют иммунитет и заряжают энергией на весь день. Для перекуса в школе подойдет яблоко, банан, булочка, печенье со злаками. Для питья приготовьте ребенку сок или очищенную питьевую воду.

В качестве обеда ребенок может взять с собой салат из овощей. Помните, что навыки здорового питания закладываются с самого раннего возраста. В обед ребенку нужно поесть какой-либо суп (щи, овощной суп, суп с лапшой и др.). На второе подойдет курица, приготовленная на пару, тефтели, котлета, тушеные на пару овощи. Хлеб в этом возрасте является обязательным в рационе и служит источником углеводов. Для питья ребенку можно сварить компот или приготовить свежевыжатый сок.

Ребенок может съесть из сладкого сухофрукты или несколько долек шоколада. Сладости нужны ему для работы мозга и нервной системы. В разумных количествах сладкое не навредит. А вот тут можно купить авторские бусы из натуральных камней уникальные и неповторимые!

Школьнику младшего возраста полезно спать днем. Также позволяйте ребенку прогуляться на свежем воздухе.

Для ужина ребенку, как и взрослому, нужна легкая пища. Вы можете приготовить вареники, тушеные овощи, гречневую кашу. После ужина употребляют стакан молока, кефира, йогурта.шаблоны для dle 11.2





Рекомендуем ознакомиться: ❑ Выбор ВУЗа для вашего ребенка
❑ Ребенок проглотил молочный зуб, последствия?
❑ Влияние игрушек на формирование характера ребенка
❑ Сытный завтрак
❑ Ошибки в отношениях