Физкульт-программа для новоиспеченной мамы

Содержание

Женщины, ведущие активный образ жизни до рождения малыша, стремятся поскорее вернуть прежнюю физическую форму. Стоит выбрать оптимальный путь к достижению этой цели.

Врачи рекомендуют приступать к занятиям не раньше трех месяцев после родов, также возможно вам подойдет лечение остеопатией которое можно заказать здесь http://ost-klinika.ru/metody-lecheniya/lechenie-osteopatiej/ если есть какие либо проблемы со здоровьем. Некоторые молодые мамы чувствуют необычайный прилив сил. Кажется, что можешь свернуть горы, у тебя появилось такое чудо – ребенок! Двухчасовой «набег» в спортзал в таком состоянии – опасен. Не рассчитав силы, рискуете надолго отложить следующий поход в фитнес-клуб. Первое время достаточными нагрузками для организма будут прогулки на свежем воздухе. При этом старайтесь не сидеть на лавочке, мирно покачивая коляску, а ходить спокойным шагом.

Грудное вскармливание – первостепенная для вас задача. Чрезмерные физические нагрузки способны нарушить этот «сложный механизм». Кроме того, помните, что организм кормящей мамы будет сопротивляться уменьшению веса. Это защитная функция, созданная природой. Поэтому, не пытайтесь похудеть в первые месяцы после родов. Правильно питание поможет медленно, но верно восстановить фигуру (конечно, если она была почти идеальной до беременности).

Решив снова заняться спортом, молодой маме необходимо помнить об основных принципах тренировок.


Постепенность



Не перегружайте себя на первых занятиях. Лучшее начало – беговая дорожка, 30 минут активной ходьбы. Йога, пилатес, стретчинг – с осторожностью. В силовых программах выбирайте наименьший вес оборудования. Посещайте клуб два – три раза в неделю. Увеличивайте нагрузки за счет разнообразия тренировок, а не длительности занятий и силы напряжения.

Умеренность



Утомление может произойти не столько от физических действий, но и от чуткого сна и постоянного стресса. Рекорды сейчас не нужны. Главное – гармония между мамой и малышом.

Системность



Процесс восстановления происходит быстрее, если занятия регулярны. Пусть они будут редкими, но постоянными.

Индивидуальность



Оценка самочувствия – задача только ваша. Врач, инструктор лишь советует. Опыт других здесь важен, но применять его надо с умом.

Малышу необходима сильная, жизнерадостная, активная мама. Если вы действительно любите своего ребенка – следите за своим здоровьем, как физическим, так и психологическим.шаблоны для dle 11.2





Рекомендуем ознакомиться: ❑ Ребенок проглотил молочный зуб, последствия?
❑ Почему ваш ребенок кривляется и огрызается
❑ Беременность и бассейн – можно или нет?
❑ Беременность 12 недель - первая “встреча” с малышом
❑ Ребенок не перестает плакать: что делать родителям?