Работа по ночам опасна для здоровья, но что делать, если выбирать не приходится и вы вынуждены жить в таком графике? Что говорят об этом сомнологи.
Работа по ночам принесет не только доход, но и ряд болезней. В чем опасность ночных смен и как после них восстанавливаться днем?
Человек, работающий по ночам, рискует заработать проблемы со сном и некоторые соматические заболевания. Такие, как атеросклероз, ожирение, нарушение углеводного обмена и прочие. Происходит сбой в выработке инсулина, из-за чего может возникнуть ожирение. Инсулин регулирует голод и насыщение. И когда человек по ночам не спит, он хочет есть.
В ночном режиме гормон стресса кортизол вырабатывается в большем объеме, то есть наш организм вынужден испытывать постоянный стресс. Уровень гормона счастья – серотонина снижается, из-за этого возникает депрессия и раздраженность.
Производство ферментов пищеварительной системы также нарушается. Когда все хорошо, желудочный сок и ферменты вырабатываются в достаточном количестве днем, так как прием пищи идет исключительно в дневное время. По ночам этот процесс незначительный. Если человек не спит и ест в ночное время, у него нарушается производство ферментов. Это провоцирует болезни системы пищеварения. Вы могли замечать подобные явления, например, когда путешествовали между часовыми поясами. У вас могла возникать диарея. Когда разница во времени большая, организм просто не успевает подстроиться под новый режим.
Природой заложено, чтобы человек был активен днем. По ночам организм должен отдыхать. Если вы всего несколько месяцев в году работаете по ночам, то, скорее всего, ничего страшного с организмом не произойдет, и он спокойно вернется в привычный режим. Если же вам годами приходится работать в таком ночном режиме, то неприятностей со здоровьем вам вряд ли удастся избежать.
Кроме этого, работа в ночное время может быть неприемлема и осложнена тем, что уровень внимания в ночное время значительно ниже и это может привести к допущению ошибок в процессе работы.
Отличие ночного сна от дневного
Днем свет проникает через сетчатку глаз в мозг и влияет на производство гормонов, отвечающих за качество сна. Поэтому для нашего организма полезнее спать ночью. Днем невозможно заснуть достаточно крепко. Дневной сон неглубокий и короткий. Его нельзя воспринимать, как основной отдых. Некоторые люди любят вздремнуть днем, но ночной сон от этого не должен становиться менее важным. Если вы страдаете бессонницей, то лучше отказаться от дневного сна в пользу ночного. Человек не может изменить генетический ритм сна и бодрствования бесследно для своего организма.
Когда работа по ночам запрещена?
Мало кто сможет нормально существовать в таком режиме. Категорически запрещено это беременным, людям после инфаркта или с ишемией сердца, диабетом, сердечной недостаточностью, язвой ЖКТ и прочими тяжелыми недугами. Вообще, работа по ночам приемлема только для абсолютно здоровых людей.
Большое значение имеет хронотип человека. Жаворонкам ночной режим работы не подходит. Совы достаточно легко перенесут такой график. Биологические часы сов и жаворонков существенно отличаются. Для сов – нормальное явление бодрствовать до утра и затем идти спать. Они не сильно рискуют здоровьем в таком режиме. Совы предпочли бы работать фрилансерами со свободным графиком. Но и работа по ночам для них приемлема.
Высыпаемся правильно после ночной работы
Опирайтесь на свои чувства. Не страшно если по приходу домой вы сразу ляжете спать. Но не засните по дороге домой. В спальне создайте все условия для качественного сна – полную темноту и тишину. Если заснуть не удается, возможно, вам требуется дополнительный прием мелатонина. Такие препараты отпускаются без рецепта, не вызовут привыкания. Серьезными противопоказаниями они не наделены. Или выпейте чай на травах – ромашке, шалфее, постойте под теплым душем.
Кофеин во время ночной работы
В начале ночи на работе кофеин даже рекомендован. Но ближе к утру и предполагаемому отдыху от него стоит отказаться, чтобы он не помешал уснуть утром. Постарайтесь не выпивать в течение дня более шести чашек кофе и чая.
Снижаем негатив от ночной работы
Старайтесь трижды в неделю по часу тренироваться физически. Отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам. Сон и самочувствие после этого станут лучше. Этим же вы укрепите сердце и сосуды. Избегайте стрессов. Применяйте техники релаксации. Ваш сон станет лучше в любое время. Когда вы поутру возвращаетесь домой, носите солнечные очки, так мелатонин продолжит вырабатываться и свет солнца не повлияет на его количество. Это поможет быстрее уснуть дома. Это же поможет не уснуть в начале работы – окружите себя ярким светом. Так, вы станете активнее. К концу работы начните приглушать свет.
