Высокий уровень иммунитета защищает организм от вирусов и инфекций в любое время года на зависимо от сезонных обострений. Однако, для того, что бы организм был способен защищать себя самостоятельно важно поддерживать иммунитет на необходимом уровне. Медики рассказали о том, как человек может укрепить свой иммунитет простыми и эффективными способами.
Методы поддержки иммунитета
В первую очередь специалисты отмечают важность необходимого количества времени для сна — это минимум 7 часов, а лучше 9. Придерживаться этого показателя необходимо каждый день, ведь только полноценный сон способен поддерживать нервную систему в нужном состоянии.
Такое положение вещей зависит от выработки некоторых гормонов, которые происходят в ночное время. Самым важным из них является мелатонин. Его недостаток приводит к сильному сбою гормонального фона и потере защитных способностей организма.
В том числе, для поддержки иммунитета важна физическая активность, не беготня на работе, а поддерживающие спортивные упражнения которые направлены на усиление циркуляции крови во всем организме. Ведь распознание присутствующих в организме бактерий и вирусов занимают вещества содержащиеся именно в крови: лейкоциты и антитела. Они определяют наличие вирусов и дают сигнал иммунитету о необходимости атаки посторонних частиц в организме.
Фрукты, овощи и орехи — натуральные источники обеспечения организма витаминами, минералами и полезными веществами. Они обязательно должны присутствовать в рационе и составлять его ⅔ и никак не меньше. Только так можно обойтись без приема витаминов в виде медикаментов и препаратов.
Свежий воздух очень важен не только для работоспособности легких, но и поддержки иммунитета. Прогулку, пробежки, пешие походы в магазины — только полжительно скажутся на состоянии здоровья и активности внутренней защиты от болезней. Кроме того, гуляние в парке или нахождение на природе успокаивает психику и помогает справиться с нервным напряжением. В том числе свежий воздух хорошо тонизирует работу кровеносной системы.
Миниманизация или воздержание от употребления спиртосодержащих напитков не менее важно в этом вопросе чем витаминная поддержка организма. Алкоголь не только отравляет организм, но и запускает в нем процессы окисления, которые подрывают функцию выработки красных телец в крови. ТАкая ситуация сказывается в первую очередь на иммунитете, которые не получается своевременных сигналов о заражении организма и становится не способным его защитить.
Воздержание от нервозности и стрессовых ситуаций также необходимо для общего здоровья. Нервные срывы, способствуют высокой выработке гормона кортизола, который нарушает функциональность эндокринной системы. Это в свою очередь негативно меняет выработку интерферона человека, который является важным элементом иммунитета человека.
