Поскольку правильное питание является, по сути, уходом от вредных (а зачастую и калорийных жирных) продуктов, таким способом можно и нужно худеть. А самый позитивный момент в том, что вы не будете голодны и станете лучше себя чувствовать.
Для этого нужно соблюдать несколько правил.
Правило 1. Убрать из рациона все не правильное.
Избавиться нужно от колбасы, соусов из магазина, жареных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, полуфабрикатов (включая быстрорастворимые каши), газировки и готовых соков. Заменить сахар медом, кашу можно сварить, а не залить водой. Жарку меняете на гриль. Хлеб можно взять цельнозерновой. Колбасные изделия заменить мясом. Суть в том, что все можно приготовить из исходных продуктов, даже соусы. Если уж совсем не получается отказаться, например, от хлеба – нужно снизить количество на сколько возможно.
Правило 2. Правильное приготовление.
Стремитесь отказаться от масла для жарки. Кроме приготовления на гриле можно запекать, тушить и варить. Можно зажаривать без масла.
Правило 3. Питание должно быть разнообразным.
Обратите внимание на разнообразие фруктов и орехов. Из овощей можно приготовить множество блюд: горячих и салатов. Обратитесь к интернету или заведите себе кулинарную книгу. Можно есть правильно и одновременно совершенствоваться в кулинарии.
Правило 4. Лучше часто и немного
Разделите все приемы пищи на 3 основных и добавьте между ними перекусы. Перекус должен составлять не более 150 килокалорий.
- Завтрак. Сложные углеводы в купе с белками и жирами.
- Обед. Белок, клетчатка и сложные углеводы. Кстати горячие обеды вы можете заказать тут.
- Ужин. Белок, клетчатка.
Также нужно употреблять много воды, конечно без газа. Чай и кофе тоже не возбраняются, но на количество употребляемой воды это не должно влиять. Также помните, что кофе должен быть не растворимым. А чашка кофе с молоком (без сахара) в 2 раза калорийнее черного кофе.
Правило 5. Норма калорий на день
Имеется в виду именно та норма калорий, которая необходима организму на день. Эта цифра зависит от Вашего пола, образа жизни и метаболизма. Для подсчета можно воспользоваться онлайн-калькулятором – их достаточно много, а формулы для расчета на бумаге зачастую громоздки и малопонятны. Кроме того на любом сайте здорового питания вы можете посчитать сколько вам необходимо употреблять белков, жиров и углеводов.
Важно! Количество калорий в день должно быть около 1200. Не уменьшайте его для скорейшего похудения. Иначе будете себя чувствовать слабыми и разбитыми. Половина употребляемой еды — углеводы, белков 30 процентов, остальное жиры.