Правильно составленный рацион на каждый день – залог крепкого здоровья, эффективного функционирования систем и органов человека. А также – это прочная, эластичная, шелковистая, сияющая здоровым блеском шевелюра.
Принципы питания
Чтобы полезные продукты правильно усваивались организмом необходимо правильно подбирать их совместимость. Запивать блюда спустя 30-40 минут после их потребления, не переедать, а за несколько часов до сна употреблять кисломолочные изделия, не перенасыщая пищевод в состоянии покоя.
Полезные советы:
- Кислые фрукты и овощи желательно потреблять натощак в первой половине дня, во избежание нежелательных процессов брожения в организме;
- Мясо правильно сочетать с овощами, растительной пищей;
- После употребления яиц, мяса и рыбы не рекомендуется пить и есть сахар;
- Фрукты необходимо съедать между приемами пищи, они не сочетаются с сахаросодержащими изделиями (шоколад, конфеты);
- Лучше всего усваивается организмом мед;
- Варенье, джемы, сиропы – отдельно от злаковых каш;
- Кашу с хлебом есть не рекомендуется;
- Молоко – самостоятельный продукт, вводится в пищу как отдельное блюдо.
Существует определенная группа продуктов – нейтральные. Это листовые овощи, сладкий перец, баклажаны, помидоры, огурцы, капуста – отлично сочетаются с белковыми и углеродными продуктами. Их количество в каждодневном рационе человека должно быть не меньше 50 %.
Полезные продукты для волос
Чтобы оздоровить волосы и ногти нужно отдавать предпочтение протеиновой пище. Белок обязан превосходить количество животных жиров в три раза. Исключение – растительные жиры и омега 3 (жирные сорта рыбы).
Список микроэлементов, полезен для шевелюры:
- Творог, сыр, яйца – кальций;
- Морепродукты – источник йода;
- Говядина, гречка, гранта – железо;
- Говядина, баранина, свинина – сера;
- Гречка, овсянка, рис – кремний;
- Печень, креветки, семечки – медь;
- Белые грибы, брынза, фисташки в натуральном виде – селен.
Цинком и железом обеспечат организм бобовые. Бразильский орех считается природным источником такого микроэлемента как селен. Цельнозерновой хлеб и хлопья содержат цинк, железо и витамины группы В.
Углеводы содержатся во фруктах, овощах, рисе, картофеле, а вот от поглощения кондитерских изделий важно отказаться, они не принесут пользы для организма в целом.
Важно употреблять в пищу продукты, содержащие витамин А – тыква, сладкий перец, шпинат, зеленый лук, петрушка, соя, горох. Фрукты – персики, абрикосы. Ягоды – шиповник, облепиха, виноград.
Полезным продуктом для волос считается рыба – в частности лосось, как источник жирных кислот омега – 3. Вегетарианцам рекомендуется употреблять в пищу льняное масло.
Зелень, овощи и фрукты
Свежая зелень и листовые овощи содержат максимальное количество витаминов и микроэлементов, изделия способствуют выработке оптимального количества кожного сала.
Внимание! Петрушка – улучшает кровообращение в верхних слоях эпидермиса, укрепляет локоны и предотвращает их выпадение. Укроп активизирует обмен веществ, а сельдерей придает шевелюре прочности и эластичности, избавляет от себореи.
Лучшими продуктами для роста волос считаются капуста и морковь, источники каротина как основного элемента густоты и прочности локонов. Употреблять изделия можно как в сыром так и термически обработанном виде.
Из фруктов на столе обязательно должны присутствовать цитрусовые, хурма, яблоки, бананы. Благодаря биотину способствуют возобновлению нормального роста прядей, благотворно влияют на состояние кожи и ногтей.
Полезными ягодами считаются земляника, малина, крыжовник, вишня, смородина, черника. Это целый кладезь необходимых для организма питательных элементов. Укрепляется иммунная система, улучшает общее состояние человека.
Что вредно для волос
Существует перечь продуктов, которые употреблять не рекомендуется. Важно наложить вето на вредную пищу, которая делает пряди ломкими, тусклыми, приводит к преждевременному облысению и поседению волосков.
О чем нужно забыть:
- Кондитерские изделия и сахар в любом виде – наполняют организм лишними килограммами, ведут к образованию инсулина и мужских гормонов;
- Рыба – тунец, щука, окунь накапливают ртуть, этот элемент провоцирует облысение;
- Соль – избыток натрия приводит к сухости и ломкости прядей;
- Животные жиры провоцируют появление перхоти;
- Газированные напитки кишат химическими добавками, наносят ущерб всему организму;
- Фаст-фуд – ведет к ожирению и ослаблению волосяного покрова;
- Кофесодержащие напитки – убийственная сила для красоты волос.
Основным критерием питания для укрепления всех систем и органов человека является сбалансированность, правильное сочетание белковой, углеводной, растительной и животной пищи.
На заметку! Максимально полезными для организма считаются кисломолочные изделия, нежирное мясо, морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлеб из белой муки желательно ограничить (предпочтительнее употреблять с отрубями).
Что касается употребления жидкости, то вода должна составлять треть рациона, чтобы избежать обезвоживания организма, ломкости и повреждения прядей. Предпочтительнее употреблять компоты их сухофруктов, свежевыжатые соки, травяные отвары, смузи, очищенную воду.
Благодаря вышеописанным рекомендациям можно не только улучшить состояние шевелюры, но и укрепить все системы и органы человека. Берегите природную красоту волос и будьте здоровыми!