Оценка витаминов для волос и ногтей
Влияние витаминов на волосы
Недостаток полезных веществ отрицательно сказывается на работе всего организма. Дефицит может ухудшить состояние кожи, волос и ногтей. Считается, что здоровые ухоженные локоны являются доказательством крепкого здоровья и правильного функционирования организма. Поэтому стоит позаботиться о своем здоровье и восполнить авитаминоз. Отсутствие некоторых из них вызывает чрезмерное выпадение волос, делая их ломкими и тусклыми.
Какие полезные вещества необходимы для волос
Лучшие витамины для локонов – это витамины группы B, а также витамины A, E, H, D и витамин C. Каждый из этих витаминов играет разную роль в организме и отвечает за правильное функционирование различных систем и физиологических процессов.
Ретинол. Витамин А (ретинол) улучшает метаболизм волосяных фолликулов и ороговевших эпителиальных клеток кожи головы. Идеально подходит для борьбы с чрезмерным выпадением волос. Благодаря витамину А ваши локоны станут крепкими и густыми. Его недостаток делает волосы сухими и ломкими.
Витамин С. Один из антиоксидантов, играющих важную роль в синтезе коллагена. Обладает очищающим, увлажняющим и разглаживающим действием. Благодаря своим антиоксидантным свойствам предотвращает обрыв проволоки и помогает дольше сохранять цвет. Интересно, что L-аскорбиновая кислота – один из наиболее часто используемых ингредиентов при производстве дерматологической косметики.
Нанесение его непосредственно на кожу на 20% эффективнее, чем прием добавок. Эффект от местного применения витамина заключается в увеличении синтеза коллагена, отвечающего за снижение напряжения кожи. Отсюда следует, что косметика с высоким содержанием аскорбиновой кислоты положительно влияет на состояние кожи, а значит, и волос.
Витамин D. Играет ключевую роль в поддержании нормального уровня гидратации кожи головы, предотвращая появление перхоти. Его недостаток может вызвать очаговую алопецию, ломкость волос и усиление себореи.
Витамин Е. Благодаря способности растворяться в жирах, он глубоко проникает в кожу, предотвращая процессы старения кожи. Используется в косметических препаратах, повышает упругость и эластичность кожи. В сочетании с керамидами он увлажняет и разглаживает локоны, а с витамином B6 стимулирует волосяные фолликулы к образованию новых волос.
Витамины группы В. Они стимулируют развитие луковиц и защищают их от негативного воздействия внешних факторов. А также ускорить рост локонов и сделать их крепче. Витамины группы В предотвращают появление перхоти.
1. B6 (пиридоксин) и B12 (фолиевая кислота) участвуют в делении клеток волосяного фолликула, поэтому их недостаток вызывает выпадение волос.
2. B7 (биотин или витамин H) – один из важнейших для функционирования всего организма. Биотин доставляет молекулы серы к волосам и, таким образом, создает кератин, состоящий из серных аминокислот. А кератин, в свою очередь, является основным строительным материалом для волос. Биотин, помимо прочего, противодействует процессу поседения. Дефицит может вызвать усиление выпадения волос и замедление роста ногтей. Поэтому его называют «витамином красоты».
3. B9 (фолиевая кислота) стимулирует рост клеток матрикса волос.
4. B1 (тиамин) помогает регулировать выработку кожного сала и защищает от перхоти.
5. B3 (ниацин, витамин PP), как и витамин A, улучшает кровоток. К волосяным фолликулам может поступать больше крови с кислородом, что влияет на насыщение волос питательными веществами.
6. B5 (пантотеновая кислота) помогает в эффективном производстве кератина. Укрепляет волосы, способствует их росту. Способствует выработке кожного сала, который защищает кожу головы от сухости и других внешних факторов. Пантотеновая кислота также участвует в размножении клеток волосяных фолликулов, она отвечает за цвет локонов.
7. B2 (рибофлавин, лактофлавин) играет важную роль в обеспечении локонов энергией для роста. Его недостаток способствует их потере.
Микроэлементы необходимые для волос
1. Низкий уровень кальция и железа вызывает сечение и выпадение волос. Локоны толстеют, теряют эластичность и упругость. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к клеткам, тем самым стимулируя рост волос.
2. Фосфор отвечает за рост и укрепление структуры волос.
3. Цинк и селен особенно важны для здоровья ваших волос. Цинк участвует в образовании кератина, влияет на работу сальных желез и метаболизм аминокислот. Недостаток его в организме может вызвать еще большее выпадение волос. Селен поддерживает оптимальный уровень влажности, делает локоны устойчивыми к пересыханию.
4. Медь – элемент, отвечающий за цвет локонов. Примите участие в процессе создания меланина, натуральной краски для волос. Когда его будет слишком мало, может произойти преждевременное поседение.
Популярные витамины для роста волос см. Все витамины
Жирные кислоты Омега 3, 6, 9
Жирные кислоты Омега 3, 6, 9 – важные вещества, которые наш организм не может производить самостоятельно, и поэтому они должны поступать с пищей. Эти кислоты содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также способствуют выработке жиров, которые поддерживают увлажнение кожи и волос.
Таблица содержания витаминов и минералов в пище:
| Витамин | Продукты с высоким содержанием |
| А | Печень (куриная и свиная), жирное мясо, яйца, цельное молоко, сыр, масло, брокколи, помидоры, перец, морковь, листья салата |
| С | Цитрусовые, перец, лук, капуста (особенно квашеная), помидоры, киви, черная смородина, плоды шиповника |
| Д | Молоко и производные, яйца, свиная печень, морская рыба |
| И | Шпинат, оливковое масло |
| B6 | Птица, печень (говядина), телятина, свинина, рыба, орехи и арахис |
| B12 | Говядина, рыба и яйца |
| B7 | Шпинат, сардины, морковь, грибы, печень, орехи и арахис |
| B3 | Семечки, орехи, спаржа, птица, рыба, грибы |
| B5 | Говядина, брокколи, фасоль, яйца, помидоры, молоко |
| B1 | Семечки, гречка, грецкие орехи, миндаль |
| Би 2 | Брокколи, молоко, йогурт, яйца, цельнозерновой хлеб |
| Zn, цинк | Тыквенные семечки, миндаль, яблоки, спаржа, горох и помидоры |
| Если, селен | Орехи, яйца, брокколи и ячмень |
| Ca, кальций | Кунжут, сыр, молоко, укроп, петрушка, чеснок |
| Fe, железо | Печень (говяжья), шпинат, фасоль, моллюски, гречка, курага, водоросли |
| P, фосфор | Орехи, мясо, молочные продукты, рыба, фасоль, хлеб |
| Cu, медь | Спаржа, смородина, овсянка, какао, орехи, крупы, семечки |
| Омега 3, 6, 9 | Лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи. |
Рейтинг витаминов и микроэлементов для волос
Еда – лучший источник микроэлементов и витаминов, необходимых для роста локонов. Если вы не получаете достаточного количества пищи из своего рациона, вам могут потребоваться добавки. Витамины и таблетки из нашего списка влияют на правильное формирование волосяных фолликулов, а также регулируют секрецию кожного сала кожи головы. Дополнение рациона ценными питательными веществами улучшает внешний вид кожи.
Однокомпонентные витаминные препараты
Такие препараты, уже исходя из названия, характеризуются наличием всего одного компонента, их желательно использовать, если вы точно знаете, какого витамина не хватает. Ниже представлена таблица признаков недостатка витаминов и лекарства, которое поможет справиться с этой проблемой:
| Витамин | Признаки гиповитаминоза | Препарат | Сфера действия и действие приложения |
| B3 |
|
Обновление, ниацин для волос, ампулы |
|
|
|
|
|
| B7 |
|
Натрол Биотин 10 |
|
| В 6 ЧАСОВ |
|
Бломин Витамин B6 (пиридоксин) |
|
| Zn |
|
Цинк TeVa (цинк) |
|
Поливитаминные препараты
Аевит. Благодаря содержанию витаминов А (ретинол) и витамина Е (α-токоферола ацетат) активизируется рост луковиц и корней, возобновляется рост волос, сами локоны становятся упругими и стойкими.
Способ применения: по 1 капсуле 1 раз в день в течение 20-30-40 дней цикла.
Средняя стоимость: 50-100 руб.
Мильгамма. Комбинированное действие витаминов B1, B12, B6 направлено на улучшение кровообращения и насыщение луковиц кислородом, нормализацию деятельности сальных желез. В результате возобновляется рост волос, укрепляются их корни и устраняется перхоть.
Способ применения: по 1 таблетке в день.
Средняя стоимость: 550-750 руб. (30 шт.), 1000-1300 (60 шт.).
Жирные кислоты Omega 3
Хрупкие ногти, секущиеся кончики и раздраженная кожа могут быть вызваны дефицитом полиненасыщенных жирных кислот. Добавки омега-3, 6, 9, обычно получаемые из рыбьего жира, обладают следующими эффектами:
- остановить выпадение волос;
- избавиться от перхоти и шелушения кожи;
- очистить кожу лица от прыщей и черных точек;
- восстановление мышц после физических перегрузок;
- потеря веса;
- улучшение работы головного мозга и эндокринной системы.
Поскольку наиболее известным источником омега-3, 6, 9 является жирная рыба, вегетарианцам или даже тем, кто просто не любит рыбу, может быть трудно удовлетворить свои потребности. Вот почему необходимо учитывать это и сознательно употреблять таблетки или капсулы рыбьего жира. Ниже представлена таблица наиболее эффективных:
| Препарат | Натрол Омега 3 | Uniforce Омега-3 | Now Foods ОМЕГА-3 |
| Как применить | 1-2 капсулы в день во время еды | 2 капсулы в день во время еды | 1-2 капсулы в день во время еды. |
| Средняя стоимость | 850-950 рублей (30 штук), 1050-1150 (60 штук), 1550-1650 (150 штук.). | 650-750 руб. (90 шт.), 900-1000 руб. (120 шт.). | 970-1070 руб. (100 шт.), 1350-1500 руб. (200 шт.). |
Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования
Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо провести серию исследований в СИТИЛАБ. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.
К основным из них можно отнести:
- Витамин А (ретинол)
- Общий кальций
- Магний
- Витамин B5
- Витамин B1 (тиамин)
- Цинк в крови
- Железо в сыворотке
- Витамин Е (токоферол)
- 25-ОН-витамин D
- Кобальт в крови
- Фолиевая кислота (фолиевая кислота)
Витамины
Витамин А (ретинол). Один из основных антивозрастных витаминов. Помогает бороться с гусиными лапками – морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, которую рекомендуется использовать с 30 лет. Уменьшение количества потребляемых жиров, как при диете с низким содержанием жиров, приводит к дефициту витамина А.
Также дисбаланс может возникать при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.
важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с низким уровнем цинка в организме, который «превращает» ретинол в биодоступную форму.
Основные симптомы дефицита витамина А включают:
- очищенные ногти;
- перхоть и выпадение волос;
- твердая кожа;
- морщины.
Рекордсменами по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени являются семена проросшей пшеницы, кукурузы, салата, гороха, моркови, кабачков, брокколи.
Витамин B (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже прыщи, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти – симптомы дефицита фолиевой кислоты в организме. Витамин B9 – это «зеленый» витамин. В больших количествах он содержится в овощах, зеленых листовых овощах, бананах, дынях, цитрусовых.
Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, обладает иммуномодулирующим и онкозащитным действием. Поддерживает здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет белизну зубов.
Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витаминах (беременность, период лактации), недостатком достаточного солнечного излучения.
Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.
Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей – мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями окислительного стресса, уменьшает воспаление, помогает удерживать влагу в коже и защищает эпидермис. Поскольку токоферол в организме не синтезируется, необходимо употреблять определенные группы продуктов. Особенно витамин Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном маслах, а также в орехах – миндале, семечках, фундуке.
Для косметического ухода – защиты и увлажнения кожи – можно использовать масло зародышей пшеницы, миндальное масло, сафлоровое масло.
Витамины группы В. Практически все витамины этой группы необходимы для сохранения здоровья и пышности волос. Витамины B1 и B5 являются активаторами нормального роста, укрепляют пряди, противостоят выпадению волос, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.