В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы
Креатин часто считают бесполезной добавкой, которая вообще не работает. И не только в тренажерном зале, но и при боксе, тяжелой атлетике и регби. Но о нем также часто говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые спортсмены употребляют эту спортивную добавку в те моменты, когда останавливается прогресс в своих показателях: силе, массе и других нормах!
Креатин выпускается в форме капсул, жидкости и порошка. Каждая из этих форм актуальна по-своему.
- Креатин в порошке доступен по цене, потому что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнеры, протеины, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Обратной стороной этого креатина является приготовление пищи. Для этого у спортсмена должна быть посуда, в которой добавка должна быть смешана с водой, мерный стаканчик и упаковка с самим продуктом. Конечно, можно расфасовывать креатин порциями, но все равно неудобно.
- Жидкий креатин – это наиболее биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и в результате начинает работать быстрее других.
- Креатин в капсулах – самая доступная форма. Его быстро и легко забрать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если это необходимо.
Что такое креатин, его роль и свойства
Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, которая вырабатывается в организме из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Вы также можете принимать креатин с пищей, мясом и рыбой или в качестве отдельной добавки.
В клетках мышечной и нервной ткани креатин соединяется с фосфором, в результате чего образуется молекула креатинфосфата или фосфокреатина. Его биологическая роль во время реакции с АДФ (аденозиндифосфатом) заключается в поддержании постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата) в клетках, универсального источника энергии для всех биохимических процессов. В то же время креатинфосфат имеет более высокий энергетический потенциал, чем АТФ, хотя он является «посредником» в процессах энергетического обмена.
В период покоя мышц концентрация фосфокреатина в несколько раз превышает концентрацию АТФ. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется в качестве источника энергии для работы мышц. После того, как в мышцах проделана работа, снова начинается период покоя (покоя), в течение которого АТФ уже синтезируется из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего восстанавливается концентрация креатинфосфата.
По своим физическим свойствам креатин представляет собой бесцветный порошок, мало растворимый в воде при комнатной температуре, при смешивании с которой он осаждается, но полностью растворим в горячей воде или в присутствии кислоты, такой как аскорбиновая (витамин С).
Протеиновые батончики
Чем он полезен: возможно, самый доступный источник белков и углеводов – без смешивания и питья – распакованный и съеденный для вашего здоровья! Используйте, чтобы утолить голод между приемами пищи.
Как пользоваться. Пара качественных батончиков постоянно отбивает интерес к еде ровно на 3 часа, даже у вечно голодной ласточки вроде меня. Но дневная норма, по моим наблюдениям, не превышает 2-3 бара. Если вы превысите дозу, у вас могут возникнуть проблемы с аппетитом!
Зачем нужен креатин
именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет энергию.
Потребление креатина влияет на:
- Сердце. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.
- Объем мышц. При постоянном приеме креатина мышцы разрастаются и округляются из-за скопления жидкости в клетках. При этом происходит увеличение исключительно сухой обезжиренной массы.
- Скорость восстановления и роста мышечной ткани. Элемент улучшает качество питательной среды для мышц, обеспечивая таким образом запасы гликогена и строительного материала.
- Корабли. Употребление этого вещества способствует снижению уровня холестерина, что предотвращает возникновение инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.
- Сила и выносливость. Во время тяжелой тренировки организм в основном обращается к этому источнику энергии. Таким образом сохраняется АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет быстро перейти на возрастающую нагрузку. Большая работоспособность наблюдается на примере краткосрочных спортивных результатов.
Добавка помогает избежать разрушения мышц при сушке. Для похудения его можно использовать для увеличения интенсивности тренировок. В противном случае он бесполезен для сжигания жира. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, его использование не запрещено женщинам, однако результат не так хорош, как у мужчин. Креатин является естественным недопинговым источником энергии и поэтому используется в командных видах спорта.
Основные правила приема креатина
Креатин выпускается в трех лекарственных формах:
- таблетки.
- пыли;
- капсулы;
Если говорить об удобстве приема, то модуль планшета в приоритете. Но, как утверждают специалисты, жидкая форма креатина усваивается быстрее и лучше. Поэтому по эффективности креатин порошок занимает лидирующие позиции.
Многие задаются вопросом, когда лучше всего принимать креатин, чтобы получить от него максимум пользы. Специалисты не называют точное время, предполагая, что спортсмены решат эту задачу самостоятельно. Но многочисленные исследования показали, что для лучшего усвоения лучше всего принимать добавку после тренировки, когда метаболизм запущен и кровоток ускорен.
Еще один важный момент – какой принимать креатиновый порошок. Самое простое – размешать добавку в стакане воды. Но креатин горький на вкус, поэтому коктейль получается неприятным. А если важен вкус, можно растворить порошок в сладком соке. Было доказано, что спортивное питание лучше всего усваивается виноградным соком. Не употребляйте кислые напитки, так как они снижают полезные свойства добавки. Не смешивайте креатин с горячими жидкостями.
Для лучшего усвоения добавки рекомендуется употреблять продукты, вызывающие выброс инсулина. К ним относятся простые углеводы: мед, фрукты, соки. А еще можно принимать креатин вместе с белками и аминокислотами, которые несут вещество в клетки не хуже углеводов. Обратите внимание, что добавка требуется только в том случае, если вы принимаете ее в виде таблеток. Если у вас есть порошок, то его достаточно растворить в яблочном или виноградном соке или воде с ложкой меда. Это увеличит всасывание аминокислот до 98%.
Как правильно принимать
Суточная доза составляет 3-5 грамм. Речь идет о моногидрате креатина, самой эффективной добавке с самым высоким содержанием этого вещества. Он может быть в виде порошка, таблеток или капсул. Это соединение также часто входит в предтренировочные комплексы, поэтому, если вы его используете, вполне возможно, что вам не нужно покупать ничего лишнего.
Рекомендуется принимать креатин натощак, например сразу после тренировки. Попадая в организм в процессе переваривания другой пищи, вещество может быть уничтожено, не достигнув своей конечной цели. Кроме того, продукты, содержащие кофеин, могут нейтрализовать действие препарата. В дни между тренировками, есть каждые два часа, желательно выпивать порцию перед одним из приемов пищи. Креатин хорошо растворяется в теплой воде, соке, молоке; желательно добавлять в протеиновые коктейли.
Интересной особенностью креатина является то, что он лучше усваивается при повышении уровня инсулина, желательно употреблять его с быстрыми углеводами. И это в основном сладкое, которого все люди, следящие за своей фигурой, боятся, как чумы. Мед и патока можно использовать как более полезные заменители, а многие креатиновые продукты уже содержат глюкозу.
Опасен ли креатин
Беременность является противопоказанием к применению добавки. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует сначала проконсультироваться с врачом. За всю историю применения препарата побочных эффектов при приеме не было. Это неудивительно, ведь само вещество натуральное. Как правило, его избыток выводится из организма, не оказывая вредного воздействия на внутренние органы. Однако значительное превышение нормы может вызвать ряд негативных последствий, таких как отек, обезвоживание, нарушение пищеварения и судороги. Все эти проявления крайне редки и предотвращаются сразу после отказа от продукта. Они также могут быть связаны с употреблением просроченного продукта. Основные условия комфортного использования продукта: активный образ жизни или наличие постоянных тренировок, а также питьевая вода в достаточном количестве. Кроме того, многие добавки содержат наряду с креатином ряд других веществ, поэтому необходимо перед покупкой внимательно изучить состав спортивного питания и отдать предпочтение известным брендам.
Недостаток креатина в организме грозит замедлением физических нагрузок. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.
Бустеры тестостерона
Форма выпуска: капсулы
За что. К добавкам, повышающим уровень тестостерона, отношение врачей и простых людей, как правило, полностью отрицательное. Очевидно, потому что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не перекачивают лишние гормоны, они лишь мягко увеличивают внутреннюю секрецию тестостерона. В физиологическом плане это означает «моложе» на несколько лет, особенно если вам больше тридцати. Если вам 17-22 года, и вы здоровы, вы легко можете обойтись без этой добавки: гормонов уже достаточно!
Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона, которые я считаю, является их стимулирующее действие на метаболизм глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, их разумнее использовать, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день во время еды.
Прием креатина с загрузкой
Второй способ получить креатин – это перезарядиться. Он предполагает прием добавки в больших дозах в течение короткого периода времени. Это позволяет организму накапливать аминокислоты для достижения превосходных результатов силовых тренировок. Метод нагружения приводит к скоплению воды в мышцах – это делает мышцы более объемными.
Режим дозирования креатиновой нагрузки следующий:
- с 8 дней и в течение 2 месяцев – по 5 граммов ежедневно.
- 1-7 дни – 20 граммов в день (порциями по 5 граммов 4 раза в день);
Прием креатина этим методом необходимо после еды, содержащей белковые углеводы. Добавку нельзя употреблять натощак.
Лучшие креатины других форм
Creatine Xplode от Olimp
1750 (банка, 500 г)
Известный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс с 6-компонентной матрицей. Добавка содержит креатин в следующих формах: хелат магния (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглутарат, цитрат, пируват и таурин.
Дело в том, что моногидрат подходит далеко не всем спортсменам. Они просто не ощущают долгожданного эффекта креатина, который хотели бы получить. Следовательно, для решения этой проблемы частично необходима разработка новых форм креатина.
Основные преимущества:
- кажется, что он содержит немного меньше воды, чем моногидрат.
- известный бренд, хорошее качество продукции,
Недостатки:
- отсутствие серьезных доказательств большей эффективности этих форм по сравнению с моногидратом.
- цена,
9.8 / 10Переоценка. Улучшение результатов тренировок и увеличение веса. Принимал 2 месяца, после перерыва продолжу.
CM2 Supreme от SAN
1850 (банка 240 таблеток)
Возможные альтернативы моногидратным формам созданы с целью максимального усвоения добавки организмом. Основа этого комплекса – креатин в форме HCl. Особенностью добавки является транспортная система аминокислот аргинина и бета-аланина. Аргинин поможет качать мышцы (кровообращение), а бета-аланин поможет создать буферную систему, отводящую молочную кислоту от движущихся мышц.
Разовая доза – 6 таблеток. Производитель рекомендует принимать одну порцию до и одну после тренировки. Количество креатина – 1 г, аргинина – 2 г, бета-аланина – 1,6 г.
Основные преимущества:
- удобно принимать: суспензию готовить не нужно.
- наличие транспортной системы,
Недостатки:
- нет никаких доказательств того, что форма HCl имеет значительные преимущества перед моногидратом.
9.7 / 10Rating Reviews Я пью указанные порции, я действительно чувствую поток энергии в поезде. Брал для подготовки к гонке, чтобы не заливать водой, как из моногидрата.
BioTech USA CreaSyn
1100 (банка, 120 капсул)
CreaSyn – это больше, чем просто креатин, это предтренировочный комплекс. Основа этой добавки – трехкомпонентная креатиновая матрица, состоящая из уже известного моногидрата, креатина в форме HCl и забуференного креатина. Аминокислоты бета-аланин и гистидин замедляют наступление мышечной усталости, а таурин увеличивает энергетический потенциал.
Также в CreaSyn (хотя и в небольших количествах) есть стимуляторы ЦНС, такие как кофеин и синефрин, в дополнение к хлорогеновой кислоте зеленого кофе.
Одна порция – 5 капсул, принимать за 30-40 минут до тренировки.
Основные преимущества:
- интересный состав, сочетающий в себе эргогенный потенциал креатина и стимуляторов с аминокислотами.
Недостатки:
- нет убедительной доказательной базы преимуществ немоногидратных форм креатина.
9.6 / 10Оценка обзора Сделал тест на интерес, в перерыве пил обычный моногидрат, чтобы результаты не сливались. В принципе работает хорошо, креатин дает о себе знать.
Побочные эффекты и противопоказания
Основная причина побочных эффектов при использовании добавки – накопление жидкости в мышечной ткани. Поэтому при проблемах с давлением нужно очень внимательно следить за своим состоянием. Однако любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен перестанет принимать добавку.
Креатин, как и к любой другой спортивной диете, следует соблюдать с осторожностью. Его нельзя пить астматикам, а также тем, у кого есть проблемы с работой почек или печени.
Лучшие креатины в порошке
Когда вы подвергаете свое тело чрезмерным физическим нагрузкам, не стоит недооценивать важность креатина. Прием пищевых добавок с таким компонентом обеспечивает мышечную ткань энергией. Мы подобрали для спортсменов только безопасные и быстро усваивающиеся препараты, позволяющие выдерживать нагрузки и повышающие продуктивность тренировок. Начнем наш обзор с четырех номинантов в виде порошка.
Maxler 100% Golden Creatine
Первый креатин для мужчин – это немецко-американский бренд спортивного питания Maxler. Это пищевая добавка на основе моногидрата креатина высокой степени очистки.
Порошок помогает спортсмену наращивать мышечную массу за счет улучшения анаболизма, облегчая восстановление после физических нагрузок. 100% микронизированная порошкообразная форма активного ингредиента отличается высокой скоростью растворения в воде, абсорбции тканями.
Продукт Golden Creatine 100% выпускается в банках по 300 г с мерным стаканом. Назначение: для повышения силовых показателей. На выбор предлагается 2 варианта порошка – с нейтральным или арбузным вкусом.
Есть ограничения по употреблению БАД – это нарушения обмена морской соли, беременность, лактация, заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта и возраст до 18 лет. Допускается курс вместе с белками, простыми углеводами, аминокислотами.
Преимущества:
- Цена.
- Быстрая ассимиляция;
- Ярко выраженный эффект;
- Больше ничего в составе;
- Повышенная выносливость, силовые показатели;
- Легкое растворение;
Дефекты:
- Быстрое потребление.
- Горький вкус;
Одна порция – это 5 г порошка, содержащего 5000 мг действующего вещества. Это суточная норма, его можно глотать, запивая водой, принимать в виде раствора. Оптимальное время – посттренировочный период или утром.
Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate
Следующий креатин для спортивного питания предлагает американский бренд Ultimate Nutrition. Порошкообразная структура активного ингредиента способствует быстрому всасыванию органами пищеварения, проникновению мышечных волокон в ткани. Здесь нет никаких дополнительных ингредиентов, только креатин.
Бодрящий эффект, заряд энергии ощущается через 15 минут после приема правильной дозировки. В линейку добавок 2 вида добавок: пищевая пластиковая вакуумная банка «Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate» объемом 300 г, «Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate» 1000 г.
Регулярное использование гарантирует не только увеличение анаэробной выносливости, но и набор мышечной массы при условии, что вы тренируетесь параллельно. Для лучшего усвоения производитель рекомендует совместный прием с углеводами. Полученный раствор безвкусный.
Преимущества:
- Доступен везде.
- Быстрый эффект;
- Хороший толчок для роста мышц;
- Высокое качество;
- Различный объем банки;
- Высокая биодоступность микронизированного порошка;
Дефекты:
- Вызывает сильную жажду.
- Безвкусный;
Если вам не нравится пить безвкусный порошок, разбавленный водой, вы можете добавить его в протеиновый коктейль, гейнер. Суточная дозировка составляет 5 г. При передозировке возможны негативные реакции со стороны пищеварительной системы.
Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder
Следующий креатин для набора массы предлагает российский бренд «Будь первым». По сравнению с классическими биологически активными добавками он отличается меньшим размером кристаллов, лучшей растворимостью и скоростью всасывания в пищеварительном тракте.
Активная формула содержит только один активный ингредиент: моногидрат креатина, предназначенный для
Geneticlab Nutrition Creatine Powder
Новейшая порошковая добавка от российского бренда для специального питания в спорте выходит на новый уровень интенсивности тренировок.
В дозировке 5 г порошка содержится оптимальное количество моногидрата креатина, «топливного» ресурса работающих мышц. Главное преимущество этого кандидата – цена.
Эффект развивается постепенно, при регулярном применении за счет накопительных свойств. Кроме того, активный ингредиент нейтрализует кислоты, образующиеся при физических нагрузках, что снижает мышечную усталость.
Порошок можно смешать с протеиновым коктейлем, чтобы повысить его эффективность. У него нет ни запаха, ни вкуса, что говорит об отсутствии ароматизатора. В одной банке 300 г продукта, то есть около 60 порций.
Преимущества:
- Дешевый.
- Снижение утомляемости при физической нагрузке;
- Безопасный состав;
- Повышенная эффективность;
- Увеличение веса
- Эффективность;
Дефекты:
- Горечь дает о себе знать.
- Мочегонный эффект;
Для приема внутрь 200 мл воды смешивают с 2 мерными ложками 5 г порошка. Перед употреблением раствор хорошо взболтать. Продукт не имеет противопоказаний, за исключением беременности, кормления грудью, несовершеннолетних.
Креатин до и после тренировки
Часто возникают вопросы: когда лучше принимать креатин – до или после тренировки? Поскольку после окончания цикла нагрузки человек начинает употреблять много жидкости, специалисты рекомендуют принимать продукт сразу после тренировки, натощак.
Если вещество попадает в организм во время переваривания пищи, оно может расщепляться, не достигнув своей цели. Кроме того, при использовании продукта рекомендуется отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин, поскольку, являясь полной противоположностью креатину по своей структуре, они могут нейтрализовать действие добавки.
Креатин можно употреблять даже перед тренировкой, но он будет меньше усваиваться. Поэтому прием креатина можно комбинировать – принимать одну порцию за полчаса до, а следующую порцию – сразу после тренировки.
Внимание! Многие спортсмены заметили полезный жизненный трюк, который позволяет креатину лучше усваиваться и фиксироваться в мышцах. После тренировки рекомендуется дать организму 10-15 граммов быстрых углеводов (банан, абрикос, дыня или киви) для стимуляции выработки инсулина и сразу после этого принять креатин.
Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид
принято считать, что обе формы креатина одинаково влияют на силу действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не действует, а я, например, наоборот, сильнее чувствую.
Недостаток моногидрата в фазе нагрузки, когда спортсмен принимает дозу выше суточной в течение недели. От этой теории давно отказались. Кстати, еще один нюанс при использовании моногидрата – это углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Поэтому моногидрат часто употребляют не с водой, а с соком, и чем выше его гликемический индекс, тем лучше. Поэтому лучшим вариантом считается виноградный сок.
Подробнее о том, как принимать креатин →
Преимущества гидрохлорида перед моногидратом заключаются в следующем:
- Доля гидрохлорида в несколько раз меньше моногидрата.
- Нет фазы загрузки.
- Ускоренное всасывание креатина.
- Побочных эффектов нет.
- Нет задержки воды в мышцах.
- Снижение деградации до состояния креатинина.
- Даем полностью раствориться в воде.
По своему действию они не отличаются.
Между прочим, тот факт, что эта форма креатина не удерживает воду, очень сомнительна, так как по моему опыту я набираю массу примерно столько же, сколько объем мышц.
По мнению маркетологов, гидрохлорид способен полностью растворяться и абсорбироваться в кратчайшие сроки, что делает его гораздо более эффективным. Кроме того, рекламные компании такой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат в целых 59 раз! Что не на 100% верно.
Так как быть и какой креатин выбрать?
Каждая форма креатина по-разному влияет на каждого спортсмена, и, к сожалению, было бы неправильно рекомендовать определенный спортивный продукт. На мой организм гидрохлорид действует сильнее, это проявляется в прогрессе через несколько дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я начинаю ощущать его эффекты через семь-десять дней приема и лично не чувствую разницы в использовании моногидрата с фазой загрузки или без нее. Кстати, многие спортсмены вообще не ощущают работу гидрохлорида, поэтому эту добавку нужно «пробовать» индивидуально!
Хороший креатин для тренировок
CM2 Supreme от SAN
В нашем магазине вы можете купить лучший креатин от проверенных производителей с доставкой по Москве и Московской области. Здесь вы можете найти именно тот креатин, который соответствует вашим желаниям и целям.
CM2 Supreme от производителя SAN – креатин, формула которого модифицирована на молекулярном уровне. Эта добавка не имеет аналогов среди креатиносодержащих продуктов.
Каждая порция Creatine CM2 содержит стимулятор мышц карнозин b-аланин. Высокий уровень карнозина способен создавать запас молочной кислоты в скелетных мышцах за счет адаптации к отрицательным ионам водорода. В результате увеличатся показатели мышечной силы, выносливости и результатов бега на короткие дистанции. Проще говоря, бета-аланин усиливает действие креатина.
Многие спортсмены уже убеждены, что CM2 Supreme действительно обеспечивает отличную поддержку во время тренировок. Если вы регулярно принимаете CM2 Supreme, мышечная усталость будет вас беспокоить – вы сможете увеличить количество повторений и добиться лучших результатов на тренировках.
CM2 Supreme имеет ряд преимуществ:
- Этот креатин способен противостоять кислой среде желудка и не растворяться.
- Лучшая растворимость в жидкостях
- Обогащен стимулятором карнозин b-аланином, который значительно улучшает действие креатина в организме, усиливая эффект от использования продукта в несколько раз
- Недавно разработанная технология наращивания мышечной массы, которая улучшает поглощение кислорода, накопление гликогена и снабжение питательными веществами.
Рекомендуется принимать CM2 Supreme 6 таблеток 1-2 раза в день. Принимайте одну порцию за полчаса до тренировки и принимайте следующую порцию после тренировки. Настоятельно не рекомендуется принимать более 12 таблеток в день.
Топ-9 лучших креатинов
Вот список лучших креатиновых добавок, которые доказали свою эффективность у самых разных спортсменов. Качество и эффективность продуктов подтверждены многолетним опытом использования.
1. Creatine Monohydrate от MyProtein
Отличный продукт от солидной компании. Высокая эффективность, безупречное качество и доступная цена делают его лучшим среди всех брендов. Важным преимуществом продукта спортивного питания является выбор упаковок большого объема. Кстати, этот производитель также уделяет внимание молниям, которые надежно сохраняют изделие.
Заказать можно здесь →
2. Creatine Powder от Optimum Nutrition
это чистый креатин от одного из самых популярных производителей спортивного питания в США. Креатин ON доступен в различных формах, как в капсулах, так и в форме порошка. При использовании креатина разбавляйте его большим количеством воды.
3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA
Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает одно из первых мест в ТОПе, доля этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Небольшая порция заметно «попадает в карман», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.
4. Creatine Micronized от Dymatize
Преимущество креатина в его различных вариантах упаковки. Dymatize Creatine экономит ваши деньги при больших объемах упаковки. Принято считать, что все продукты этой марки оптимально усваиваются и креатин быстро растворяется в воде.
5. Creatine HCL от Activlab
Удобная форма приема и отличная эффективность этого вещества делают его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум-класса. Этот креатин быстро всасывается даже без простых углеводов.
6. CreaCore от MuscleTech
В продукте есть некоторые добавки, которые могут повысить эффективность креатина, а также усилить абсорбцию вещества. По мнению спортсменов, CreaCore – мощный инструмент для прерывания продолжающегося перерыва.
7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition
Чистый креатин без вкусовых добавок от известного американского производителя. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Преимущество чистого креатина в том, что спортсмен получает максимальное количество креатина на порцию, так как он не содержит никаких примесей.
8. Creatine от Ostrovit
Производитель уделяет огромное внимание вкусовым качествам продуктов, настолько, что креатиновая добавка по праву может считаться одной из лучших в мире! В противном случае рекомендуется принимать средство небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 граммов.
9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports
По словам производителя, это концентрированный продукт, обеспечивающий отличные тренировочные характеристики. Он предназначен для профессиональных силовых атлетов. Одна порция содержит 7,5 граммов креатина. Продукт позволяет подобрать дозировку в зависимости от массы тела.
Гейнер
Форма выпуска: порошок
Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов не только способствует быстрому набору веса, но и дает ураган энергии перед тренировкой, а также значительно ускоряет восстановление после нее.
Способ применения: В дни тренировок за 30-45 минут до тренировки и сразу после нее. В дни отдыха по 1 порции во второй половине дня. Режим тренировки с отягощениями можно использовать трижды в день: до и после тренировки, а также ночью. И никогда не ешьте гейнер на завтрак! В этом случае масса будет расти исключительно по бокам.
Стоит помнить
Никакое количество креатина с белком никогда не исправит технические ошибки или не поможет при недосыпании. Также имейте в виду, что никакие добавки не могут заменить полноценную, регулярную и здоровую диету. И не забывайте, что даже безобидная и сертифицированная продукция при опрометчивом и негабаритном использовании может нанести непоправимый вред здоровью. Если вы страдаете пищевой аллергией, нарушением обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или желудочно-кишечного тракта, перед тем, как принимать какое-либо спортивное питание, вам обязательно следует проконсультироваться с подходящим и квалифицированным врачом.
Виды и формы креатина
Креатин выпускается в нескольких формах: порошок (наиболее распространенный вариант), таблетки и капсулы. У каждого вида добавок есть свои плюсы и минусы. Креатиновый порошок – самый выгодный вариант с финансовой точки зрения, но не всегда удобно брать его с собой, к тому же вам понадобится шейкер и время, чтобы приготовить напиток. Принимать добавку в таблетках или капсулах намного проще и удобнее, хотя эти варианты более дорогие.
На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, диэтиловый эфир, подщелачивание и др. но самая известная, действующая и полезная форма – это моногидратная форма. Именно эта форма креатина является основой многих производителей спортивного питания.
Лучшие креатины в таблетках и капсулах
Не меньшим спросом пользуется креатин в капсулах или таблетках, в которых содержится такой же порошок. Дозировка действующего вещества, скорость всасывания органами пищеварения и способ применения могут отличаться. Отзывы отмечают удобство прохождения курса, полное усвоение. Эти результаты обещают 4 кандидата с самым высоким рейтингом.
R-Line Creatine Caps
Санкт-Петербургский производитель диетического питания «Р-Лайн» выпускает моногидрат креатина в капсулах. В одной упаковке 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, которые образуют оболочку капсулы, препарат не содержит.
на упаковке указаны 3 обещания производителя: энергия, сила, выносливость. Но не ждите немедленных результатов, так как действующее вещество имеет накопительный эффект. Заметные изменения отмечаются к концу 2-3 недель регулярного использования.
Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса и запаха. Минимальные противопоказания – возраст до 18 лет, беременность, кормление грудью. Благодаря высокому качеству и безопасности бренду доверяют профессиональные бодибилдеры.
Преимущества:
- Цена.
- Удобная и компактная упаковка;
- Минимальные ограничения;
- Доказанная эффективность;
- Маленькие капсулы;
- Прогрессия показателей силы;
Дефекты:
- Медленное развитие эффекта.
- Множество капсул одновременно;
Инструкция предлагает 2 способа применения добавки. Нагрузочно-ударная доза на 5 дней по 5 г 4-5 раз. Без нагрузки: разовая доза 7 капсул при дозировке 5 г Отзывы подтверждают отсутствие побочных эффектов при условии их правильного приема.
Vplab Creatine Capsules
Следующий кандидат – 100% чистый ультрамикронизированный моногидрат креатина в форме капсул от британского бренда спортивного питания VPlab Vitamins. Биодобавка «Креатиновая капсула» считается достаточно эффективной среди бодибилдеров.
Одна упаковка содержит 90 капсул с дозировкой 3450 мг действующего вещества. В состав также входит 400 мг белка, менее 10 г жира, желатин для формирования оболочки. Продукт не рекомендуется людям, страдающим почечной, сердечной и печеночной недостаточностью.
Результат ощущается примерно 10-12 дней, если вы употребляете креатин перед тренировкой и интенсивно тренируетесь. Эффект наращивания мышечной массы в 3-6 раз выше, чем при тренировке без добавок. Можно получить 30 порций.
Преимущества:
- Цена.
- Удобная форма выпуска;
- Очевидный эффект от начала курса;
- Отсутствие вкуса, запаха;
- Дизайн упаковки;
- Чистый продукт;
Дефекты:
- Низкая концентрация вещества.
- Большие полупустые капсулы;
Одна порция в день составляет 3-4 капсулы в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Рекомендуется принимать регулярно в течение 1-1,5 месяцев, после чего примерно на такое же количество времени делают перерыв.
BioTechUSA pH-X
Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальные добавки для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей и результатов. Главной особенностью продукта по сравнению с другими кандидатами является забуференный моногидрат креатина со специально подобранным pH.
Активный ингредиент выпускается в форме капсул, максимально приближенных к натуральному мышечному креатину. Гарантирует полное всасывание пищеварительным трактом, 100% усвоение без отторжения. Этот фактор кислотности обеспечивает
Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps
Капсульная добавка нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества в виде микрокристаллического моногидрата, в одной банке их 120.
Этот тип аминокислот действует как энергетический двигатель для мышечных клеток, топливо для организма, чтобы выдерживать интенсивный стресс. Стоит учесть, что при употреблении продуктов, содержащих кофеин, степень абсорбции этого вещества снижается.
Средство может влиять на общую массу тела, поэтому передозировка чревата лишним весом. Не рекомендуется несовершеннолетним, беременным, кормящим женщинам. Один пакет предлагает 40 порций.
Преимущества:
- Хорошее соотношение цены и качества.
- Достаточные порции
- Заметное повышение сопротивления;
- Большой объем упаковки;
- Желатиновая и легко проглатываемая оболочка;
- Практичный способ получения;
Дефекты:
- Мочегонный эффект.
- Краситель, стабилизатор (E171, E470b);
Суточная дозировка этого средства – 4 капсулы. Для лучшего усвоения производитель рекомендует запивать их соком сладких фруктов (простых углеводов). Если вы практикуете загрузку – 4 штуки 4 раза в день в течение первой недели.