Что может помешать здоровому сну?

Содержание

Бессонница чаще и чаще врывается в жизни многих людей. А ведь получить здоровый и крепкий сон можно следуя некоторым советами правилам.

1. Не стоит часто употреблять кофеин. Этот компонент наполняет организм человека бодростью. Не все знают о том, что действенный эффект кофеина сохраняется до 7 часов. Не удивляйтесь, что кружка кофе, выпитая, после 14 часов, заставляет бодрствовать до самого вечера. Специалисты в этой сфере не рекомендуют употреблять кофеиносодержащие напитки за 3 часа до сна.

2. Запретите себе принимать алкогольные напитки, чтобы крепче уснуть. Прием алкоголя, конечно, может помочь крепко уснуть. Но какое самочувствие наступит на следующий день? Вялость в течение дня и расстройство сна следующей ночью гарантированы.

3. Прибегните к расслаблению. Стрессовые ситуации в значительной мере отражаются на качественном и спокойном сне. Попробуйте расслабиться перед ночным сном с помощью собственной методики или ритуала, разорвите цепочку напряжения, связывающую организм в течение дня. Для каждого это может быть свое занятие, для кого-то - чтение литературы, для кого-то - медитация, а кому-то достаточно посмотреть телепередачу.

4. Найдите место для физических упражнений. Секретом не является, что системные занятия спортом укрепляют сон, делают его здоровым и спокойным. Выберите своё подходящее время для упражнений спортивного характера. Кому-то они помогут вечером, а для кого-то оптимальный вариант занятия спортом - это раннее утро.

5. Создайте комфорт в спальном месте. Темнота и тишина - это основа здорового сна. Устраните все посторонние источники света и звука, помните, что даже мурлыканье кошки может навредить ночному сну. Мозг отдыхает в полной тишине и темноте, не стоит этим пренебрегать.

6. Позаботьтесь о правильном приеме пищи на ночь. Есть много, конечно, не нужно, но и на голодный желудок в постель ложиться нельзя. Продукты, такие как, молоко, гречневая крупа, орехи, абрикос, спаржа, тунец, и даже картофель - способствуют хорошему течению сна. Не пейте много, если нет желания подниматься неоднократно в туалет.

7. Домашние животные в одной кровати - не лучший вариант. Кошки или иные питомцы могут постоянно пробуждать хозяев во время сна своими движениями или звуками, лучше не впускать их к себе под одеяло, кстати хорошее одеяло вы можете приобрести здесь http://podushka.com.ua/ru/odeyala.html.

8. Избегайте эмоциональных всплесков перед сном. Не стоит ссориться, эмоционировать на ночь. Серьезные разговоры лучше тоже отложить на утро. Не зря говорят, что утро вечера мудренее.шаблоны для dle 11.2





Рекомендуем ознакомиться: ❑ Поход в ресторан с детьми
❑ Болит зуб, как устранить боль самостоятельно
❑ Как не набрать вес в праздники
❑ Как правильно питаться учащимся начальных классов?
❑ Вся правда об уколах ботокса