Лучшие аминокислоты BCAA для спортсмена на 2021 год. Аминокислоты и BCAA для спортсменов — Рейтинг 2021 года

Что такое bcaa и для чего они нужны в спорте

BCAA (BCAA) – «аминокислоты с разветвленной цепью», необходимые для восстановления мышечной ткани спортсмена. Основные элементы комплекса – незаменимые лейцин, изолейцин и валин.

Большая физическая активность может разрушить мышечные белки, которые являются источником пополнения естественной концентрации BCAA в организме, баланс которой нарушается во время тренировки. Поэтому необходима внешняя помощь: принимая аминокислотный комплекс, в котором лейцин выступает источником АТФ, валин предотвращает утомляемость и утомляемость, а изолейцин отвечает за эффект сжигания жира. Специальное питание необходимо спортсменам для восстановления организма и возможности добиваться высоких результатов. По словам спортивных диетологов, специальных добавок для женщин не существует. Все показания такие же, как для мужчин. Но действие BCAA на женский организм мягче, особенно они рекомендуются девушкам с избыточным весом для ускорения жирового обмена.

Кроме того, аминокислотный комплекс полезен для людей, иммобилизованных после травм и в послеоперационном периоде, чтобы избежать атрофии мышц и быстрого восстановления тканей, а также для улучшения функции мозга, памяти и концентрации и поддержки всего тела.

Из чего сделаны эти «волшебные» добавки? Основной компонент – это искусственно расщепленный на аминокислоты молочный белок. Затем они смешиваются в разных пропорциях по заданной формуле, иногда с добавлением подсластителей, ароматизаторов, витаминов и химикатов.

Основные виды БЦАА

Спортпит, как и лекарства, выпускается в твердой, жидкой и порошковой форме. Если ранжировать их по популярности, рейтинг будет выглядеть так:

1. Таблетки BCAA. Классическая форма выпуска, но не столь популярная. Продолжительное время высвобождения активных ингредиентов можно считать преимуществом, но это актуально только для приема перед сном, когда необходимо защитить мышцы от катаболизма в ночное время. Если принимать до и после тренировки, эта форма BCAA будет наименее эффективной из всех.
2. BCAA в капсулах. Считается оптимальной формой выпуска этого аминокислотного комплекса. Энтеросолюбильное покрытие позволяет активным ингредиентам в неизмененном виде попадать в кишечник, где они попадают в мышцы. Действие капсул начинается через 15-30 минут после приема. Именно за такой период перед началом тренировок необходимо принимать капсулы. Здесь важно отметить, что при использовании желатиновой оболочки капсулы не подходят для вегетарианцев.

Об этой теме:

Все о питании для бодибилдеров-вегетарианцев: где взять белок и как нарастить мышцы (+ примерное меню)

1. Порошки BCAA. К преимуществам этой формы можно отнести множество ароматов, которые скрывают неприятный горький вкус BCAA. Обратной стороной порошков является то, что их нужно растворять в жидкости, что не очень удобно, когда вам нужно быстро принять порцию до или после тренировки.
2. BCAA в жидкой форме. Многие люди выбирают жидкие BCAA, потому что они просты в использовании, не требуют подготовки и их не так сложно проглотить, как капсулы или таблетки. Для быстрого приема до и после тренировки такая форма выпуска оптимальна.

Об этой теме:

Современные российские производители спортивного питания: рейтинг лучших с подробным описанием

Топ продвинутых BCAA (с дополнительными компонентами)

Если вы не знаете, какие BCAA лучше выбрать, но хотите, чтобы комплекс был максимально эффективным, то лучше обратить внимание на производителей, которые делают BCAA с другими компонентами. Это повысит общую эффективность добавок без значительного превышения их стоимости (хотя очень часто такие комплексы дороже «чистых»). Надстройки могут быть самыми разными, но при формировании рейтинга мы исключили бренды, которые добавляют что-то «для галочки», что практически не дает никакого эффекта (например, таурин, который в BCAA практически полностью бесполезен). В оценочной таблице мы рассмотрим особую категорию BCAA, то есть предтренировочные или энергетические комплексы, в которых есть полноценная матрица BCAA. Иногда такое решение бывает очень оправданным, так как позволяет защитить мышцы на протяжении всей тренировки и значительно повысить общую работоспособность.

SAN BCAA-PRO 5000

Начнем с популярных, простых, но качественных аминокислот SAN. Они популярны, хотя добавку нельзя назвать однозначным лидером в категории, даже с хорошим соотношением цены и качества. В дополнение к трем аминокислотам он также содержит бета-аланин, который улучшает качество тренировок, уменьшает мышечную боль после тренировки и замедляет выработку молочной кислоты во время работы мышц. Одна банка на 100 порций (690 г) будет стоить в среднем 3100-3200 рублей, что делает одну порцию одной из самых дешевых среди всех брендов.

Mutant BCAA

Очень качественный комплекс от старого и проверенного канадского бренда Mutant. Он особенно популярен среди профессиональных спортсменов и тех, кто в первую очередь выбирает качественные BCAA. Это неплохая цена за комплекс, хотя стоимость все же выше, чем у большинства чистых аминокислот. Среди важных преимуществ – большое количество BCAA в соотношении 2: 1: 1 (до 7,2 грамма на порцию), а также 2,5 г аминокислот (глутамин, аргинин, таурин, тирозин), благодаря которым они Лучше всего принимать за 30-40 минут до тренировки, чтобы повысить производительность.

Scivation Xtend и Xtend GO

Одна из самых популярных и известных добавок, считается отличным выбором с точки зрения качества и цены. Это классический 2: 1: 1, содержащий до 7 граммов аминокислот на порцию, плюс 2,5 г глутамина, 1 г цитруллина малата, витамины (B6 и K) и другие компоненты. Версии Xtend и GO отличаются только некоторыми дополнительными компонентами, но базовый состав присадок полностью совпадает. Все это делает Xtend GO идеальным для приема перед тренировкой, поскольку комплекс частично действует как слабый предтренировочный комплекс и немного улучшает накачку.

SAN Intra Fuel

Пожалуй, лучшие аминокислоты в SAN, предназначенные не только для обеспечения мышц всем необходимым для роста, но и для значительного повышения выносливости. Помимо обычных BCAA, добавка включает другие аминокислоты: аргинин, лизин, треонин, фенилаланин, метионин и гистидин.

важно отметить, что, в отличие от других производителей, в SAN добавлены только самые мощные аминокислоты, хотя и в небольших количествах – всего 7 граммов на порцию.

Приятным бонусом станет 2 грамма цитруллина малата, тирозина и бета-аланина, которые улучшат выносливость и прокачку.

USP labs Modern BCAA

Эта добавка почти такая же, как SAN Intra Fuel, но с заменой дополнительных аминокислот. Также стоит учесть, что эта добавка имеет соотношение BCAA 8: 1: 1, что делает комплекс довольно уникальным. Добавление лизина, глутамина, сустамина и аланина улучшит качество вашей тренировки, хотя меньшее количество аминокислот на порцию немного подтолкнет SAN вперед.

Gaspari SuperPump 250

Это, пожалуй, один из самых известных комплексов прошлого, снова визитная карточка Гаспари после того, как компания была поглощена гигантом индустрии спортивного питания Hi-Tech Pharmaceuticals. SuperPump – это, скорее, BCAA, это мощная предтренировочная программа, в которую, помимо многих важных компонентов, также включены аминокислоты, причем в достаточном количестве. Он также содержит креатин, витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, натуральные экстракты растений, стимуляторы и все необходимое для достижения максимальной производительности и прогресса в тренировках. В новую версию входит герань, поэтому следует быть осторожным с добавкой и использовать ее в качестве предтренировочного средства в минимальных дозировках.

Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке

BCAA Powder 12000

Одна из самых качественных BCA на рынке в соотношении 2: 1: 1 от Ultimate Nutrition. Комплекс содержит большее количество аминокислот на порцию, чем другие бренды. Содержит 3 грамма лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина.

Доступны два вкуса: чистый и с подсластителями.

Преимущества:

• Чистый BCA в оптимальном соотношении;

• Один из старейших брендов с проверенной репутацией;

• Высокое содержание аминокислот в одной порции.

• Хорошее соотношение цены и качества;

Дефекты:

• Комплекс без вкусовых добавок может иметь неприятный вкус.

BCAA 5000 powder

Оптимальные эталонные аминокислоты. Его можно считать лучшим BCAA 2021 года с точки зрения качества и эффективности, но он проигрывает только в дозировках Ultimate Nutrition. На порцию содержится 5 граммов BCA 2: 1: 1.

Преимущества:

• Бренд, известный своим лучшим качеством в отрасли;

• Полная растворимость в воде;

• Возможность выбора между чистым порошком и ароматизированной добавкой.

Дефекты:

• Цена выше средней;

• Более низкая концентрация основных веществ, чем у конкурентов.

Формы выпуска

Спортивное питание выпускается трех видов:

1. пыли;
2. капсулы или таблетки;
3. жидкость.

В чем разница между этими модулями выпуска?

• Капсулы, чаще нейтральные по вкусу, обладают свойством быстрого всасывания в кровь – их действие начинается не позднее, чем через 30 минут после приема, без повышения кислотности желудочного сока. При этом они удобны в использовании: возможность использования без дополнительных условий в любое время предусмотрена их формой выпуска.
• Таблетки всасываются медленнее, чем другие виды, иногда это может сыграть положительную роль: при приеме на ночь выраженного ночного катаболизма нет. Как правило, эта форма является наиболее выгодной из-за соотношения цены и количества, к тому же их можно принимать в любое время и в любом месте.
• Жидкие BCAA имеют самую высокую скорость всасывания в кровоток. Практичность упаковки позволяет брать коктейли с собой и брать их без дополнительных условий. Стоимость обычно высока.
• Порошок быстро впитывается, имеет горький вкус, так как содержит чистые компоненты. Из двух вариантов – со вкусом и без – рекомендуется выбирать со вкусом, так как это значительно облегчает прием приготовленного напитка. Для приготовления раствора понадобятся вспомогательные компоненты (вода, сок), емкость и шейкер, которые могут быть не всегда в наличии.

Сводная таблица по номинантам рейтинга

BCAA	Дефекты	Ароматизаторы	Порции	Найти в магазине
«Ultimate Nutrition» со вкусом BCAA 12000	некоторые ароматы имеют химическое послевкусие	апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фрукты	7,6 г	Яндекс.Маркет
«Макслер» BCAA Lean	некоторые вкусы сладкие	ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята	5 г	Яндекс.Маркет
“Be First” BCAA 2: 1: 1 классический порошок	слабо растворим в воде	ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, смородина, яблоко, ягоды	5 г	Яндекс.Маркет
BCAA 5000 Powder «Оптимальное питание	только 2 вкуса	апельсиновый, фруктовый	5 г	Яндекс.Маркет
BCAA «Sportline Nutrition» 2: 1: 1	некоторые ароматы имеют химическое послевкусие	апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фрукты, яблоко	10 г	Яндекс.Маркет
Колпачки BCAA «R-Line	потребляется быстро	нейтральный	5 капсул	Яндекс.Маркет
BCAA-X “Scitec Nutrition	без витаминных добавок	нейтральный	2 капсулы	Яндекс.Маркет
Ультрачистые BCAA «VPLAB	большие капсулы	нейтральный	4 капсулы	Яндекс.Маркет
BCAA “BioTechUSA” + B6	потребляется быстро	нейтральный	4 таблетки	Яндекс.Маркет
«Будь первым» в таблетках BCAA	большие планшеты	нейтральный	5 таблеток	Яндекс.Маркет
Концентрированный BCAA «2SN	консерванты в составе	грейпфрут, клубника	25 мл	Яндекс.Маркет
Жидкие BCAA «Nutrend	консерванты в составе	апельсин	40 мл	Яндекс.Маркет

Как выбирать и принимать BCAA?

При выборе источника аминокислот важно опираться на следующую информацию: каково содержание лейцина, глутамина, витаминов и электролитов. Соотношение 2: 1: 1 считается классическим для продуктов BCAA. Специалисты рекомендуют принимать не менее 5 граммов лейцина во время тренировки. Глютамин – это аминокислота, которая имеет самый высокий процент в мышечной ткани – 60%. Его основная функция – подавление катаболической реакции, увеличение синтеза белка и восполнение накопленной энергии. Обезвоживание – основная проблема, с которой человек сталкивается во время занятий спортом. Выделение минералов из организма с потом снижает эффективность BCAA, поэтому дополнительный компонент в виде электролитов устранит этот неприятный момент.

Начнем с того, что BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые организм не производит сам по себе, но которые необходимы для его нормального функционирования. Эти аминокислоты содержатся в пище и могут быть получены из животных и растительных источников. С момента попадания в организм до попадания BCAA в кровоток проходит около 1,5 часов, что довольно много для спортсмена, который активно тренируется. Если в организме не хватает этих аминокислот, начинается процесс разрушения мышечных волокон. Чтобы предотвратить это, производители спортивного питания разработали специальную добавку BCAA, которая при приеме внутрь поглощается буквально в течение нескольких минут. Об этих добавках, а точнее о лучших BCAA, и пойдет речь.

Выбирая спортивную добавку BCAA, в первую очередь нужно обратить внимание на производителя. Производитель должен быть хорошо известен в мире и востребован профессиональными спортсменами. В то же время следует опасаться тех производителей, которые выводят на рынок недорогие спортивные добавки. Такая дешевизна может быть продиктована не только тем, что добавка не содержит ничего лишнего, но и тем, что производитель экономит на оборудовании для ее производства. Это, в свою очередь, влияет на качество конечного продукта. Поэтому рейтинг лучших BCAA, который будет представлен ниже, включает только те добавки, которые выдержали испытание временем и хорошо себя зарекомендовали.

Следующие бренды спортивных добавок BCAA всемирно известны своей уникальной формулой, высоким уровнем качества и эффективности: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Конечно, нельзя сказать, что добавки, не вошедшие в этот список, нежелательны для использования, однако они не могут конкурировать на столь высоком уровне качества. «Лучшее из остальных» включает следующие бренды: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein и другие. Не менее важно обратить ваше внимание на то, что ведущие места в рейтинге могут занимать разные производители, разные добавки, а значит, хуже в принципе и быть не может.

Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках

BCAA 1000 caps

Та же эталонная добавка, что и Optimum Nutrition, но в форме капсул. Он впитывается так же быстро, как и порошок, но удобство использования намного выше (не нужно брать шейкер). Однако стандартная доза слишком мала, и для получения достаточного количества питательных веществ необходимо принимать несколько капсул.

Эталонное качество проверено с течением времени;

Удобство использования.

Слишком мало аминокислот в одной порции;

Цена на добавку намного выше, чем у аналогичных порошковых продуктов той же марки.

BCAA+B6

Хорошие аминокислоты 2: 1: 1 от BioTech USA. Включает витамин B6 для улучшения потенции и усвоения. Они отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.

Достойное количество аминокислот на порцию;

Удобство использования.

Менее экономично, учитывая необходимость употребления 4 таблеток на порцию.

Рекомендации и противопоказания

Как и сколько принимать – напрямую зависит от программы тренировок и режима питания. Обычно рекомендуется принимать комплекс до и после занятия, хотя разрешается и третий раз – во время, но не ранее, чем через 30 минут после начала. В дни отдыха показано 10 г добавок.

Никаких различий в рекомендациях для мужчин и женщин нет, в любом случае необходимо читать инструкцию и учитывать диету и систему упражнений. Например, людям, которые не потребляют мясо, следует увеличить количество добавок, чтобы восполнить недостаток белка, который другие получают из сбалансированной диеты. Обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности и возможные режимы питания.

Противопоказаниями к употреблению BCAA являются беременность и кормление грудью.

В остальных случаях важно избегать приема аминокислот в свободной форме, отдавая предпочтение комплексам, соблюдать правильную дозировку препарата, так как часть аминокислот организм получает вместе с продуктами. Поддержание баланса между добавками предотвратит развитие побочных эффектов.

Три главных правила при выборе BCAA

Вот на что следует обратить внимание при выборе дополнения к этим незаменимым аминокислотам:

• Основная аминокислота в продукте – лейцин. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и синтеза белка. Было показано, что употребление от 5 до 20 граммов лейцина в день приводит к увеличению мышечной массы, лучшему синтезу белка, более быстрому восстановлению после тренировки и множеству других преимуществ. Исследования показали, что потребление 12 граммов лейцина в день увеличивает мышечную массу у пожилых женщин, которые вообще не тренируются. Во время тренировки рекомендуется употреблять не менее 5 граммов этой аминокислоты. Поэтому важно учитывать соотношение этой аминокислоты к двум другим аминокислотам.

  Как правило, продукты BCAA содержат больше лейцина, чем изолейцина и валина. Это соотношение часто записывается на этикетке как 2: 1: 1 (классический), 4: 1: 1 или 3: 1: 2, что читается как соотношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители производят продукты с уровнем лейцина до 8: 1: 1 или 12: 1: 1 (BCAA 8: 1: 1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).

• Содержание глютамина в продукте. Глютамин – условно заменимая аминокислота; человеческое тело может производить его само и получать его из других источников. Это самая большая аминокислота в мышечной ткани (до 60% в мышцах). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтеза белка после тренировки, а также действует как источник энергии. Поэтому многие продукты BCAA обогащены глутамином, включая Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.

• Следующее, на что вам следует обратить внимание при покупке BCAA, – это содержание в продукте важных витаминов и электролитов. Обезвоживание во время тренировок – огромная проблема, потому что BCAA не могут всасываться с желаемой скоростью, поскольку калий, натрий и другие минералы, участвующие в метаболизме, выводятся с потерей воды. Недостаток необходимых электролитов приведет к снижению мышечной функции, повышенной чувствительности и предрасположенности к судорогам. Поэтому советуем обратить внимание на наличие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, а многие комплексы также содержат витамины C и B.

Я видел кучу добавок с разным соотношением лейцин:изолейцин:валин — от 2:1:1 до 10:1:1. Что лучше?

BCAA – это три аминокислоты с разветвленной цепью – лейцин, изолейцин и валин – и опытные спортсмены (и даже новички), вероятно, будут использовать их в своем рационе. Однако разные добавки содержат BCAA с разным соотношением аминокислот, поэтому это соотношение вызывает много споров. Прежде чем погрузиться в этот вид спорта, давайте рассмотрим пример.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью, что означает «аминокислоты с разветвленной цепью») называются так из-за их структуры. Каждая из них имеет раздвоение, что делает их похожими на ветку. Помимо структуры, есть и другие причины, делающие их особенными.

BCAA помогают при сжигании жира и используются в качестве энергетического напитка для тренировок, но их основная способность – помогать наращивать мышцы. В конце концов, это цель номер один для большинства из нас. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, BCAA являются наиболее важными аминокислотами, а лейцин занимает центральное место! Это один из основных факторов роста.

Лучшие аминокислоты на 2021 год

В порошке

Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Сделано в США. В банке: 400 гр., Можно купить за 1200 руб. Соотношение содержащихся активных веществ – лейцин, изолейцин, валин – 2: 1: 1. Одна порция – 6 г.

BCAA Powder 12000 способствует ускоренному процессу восстановления, обладает отличным антикатаболическим и анаболическим действием, улучшает силовые показатели и идеально подходит для набора мышечной массы.

12000 порошков (безупречное питание)

Преимущества:

• чистый bCAA в каждой порции;
• отличное соотношение цены и качества;
• усвояемость;
• оптимальная концентрация;
• дает большое сопротивление во время упражнений.
• не вызывает желудочно-кишечных расстройств;
• растворимость;

Дефекты:

• горький вкус.

Allmax

Канадский производитель предлагает продукт из японского сырья в банке 400 г по цене 1800 руб. Соотношение 2: 1: 1 обеспечивает максимальную концентрацию веществ, вкус нейтральный. Содержит 5 г аминокислот с разветвленной цепью на 5 грамм.

Allmax

Преимущества:

• фармацевтическое производство;
• легко растворяется;
• эффективно восстанавливает мышцы.
• лучшее качество;
• количество порций;

Дефекты:

• цена (даже если она соответствует качеству).

BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

345 г порошка можно купить за 1800 руб. Традиционная смесь аминокислот лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 идеально подходит для восстановления после тяжелой тренировки. Продукт без побочных эффектов выпускается с разными вкусами, также можно выбрать безвкусный вариант. В нейтральном 5,7 г содержит 5 г аминокислотного комплекса, а в ароматизаторах концентрация ниже: для получения 5 г добавок требуется порция в 10 граммов.

BCAA 5000 порошок (Оптимальное питание)

Преимущества:

• высокое качество;
• цена;
• нет побочных эффектов;

Дефекты:

• горьковатый привкус (однако это говорит о чистоте состава);
• не максимальная концентрация.

Essential BCAA 2:1:1 MyProtein

Выпускается английским брендом в мягком пакете по 500 г. Средняя цена 1700 руб. В порошке без ароматизаторов максимальная концентрация аминокислот составляет 5 г на 5 г, с чуть меньшим количеством добавок – 4 г веществ на 5-граммовую порцию. Его можно сочетать с витаминами и креатином. Горький вкус нейтрального продукта говорит о чистоте состава.

Essential BCAA 2: 1: 1 MyProtein

Преимущества:

• отличное соотношение цены и качества;
• заметный эффект;
• снимает и уменьшает мышечную боль во время и после тренировки.

Дефекты:

• мало растворим в воде;
• химическое послевкусие добавок.

Amino X (BSN)

Стоимость за 435 г – в среднем 1400 рублей, американского производства. Помимо традиционных аминокислот, он содержит аланин, цитруллин и таурин, которые обеспечивают эффективное усвоение основных BCAA и повышают выносливость спортсмена.

Амино X (BSN)

Преимущества:

• рекомендовано профессиональными спортсменами;
• хорошо тает;
• экономичное потребление;
• армированный состав;
• хорошо впитывается;
• прилив сил и энергии после приема.
• известный производитель;
• качественный продукт;

Дефекты:

• производитель не указал точное соотношение элементов;
• содержит красители – окрашивает посуду и язык;
• сахар и ароматизаторы.

Xtend (SciVation)

Американский производитель предлагает эффективный комплекс, 369 – 431 г по цене 2200 руб. Отличное средство для восстановления после тренировки, рекомендованное профессиональными спортсменами. К основному комплексу BCAA добавляют глутамин, пиридоксин и цитруллин (2: 1: 1). Другие вещества активно участвуют в синтезе белка и росте мышц, ускоряют процесс восстановления, улучшают кровообращение и выводят молочную кислоту. Продукт не содержит жиров, углеводов и сахаров.

Xtend (наука)

Преимущества:

• действительно эффективный;
• снимает и восстанавливает;
• быстрый синтез белка.
• нулевая калорийность;
• регенерация мышечных волокон;
• влияет на гормоны роста;

Дефекты:

• цена, в зависимости от курса доллара, часто бывает высокой;
• вкус очень сильный, нужно смешать с соком.

Modern BCAA (USPlabs)

Банка 535 г (в упаковках по 30 шт. Порций) стоимостью 1900 руб. Производства США. Этот продукт содержит больше лейцина, чем порошки со стандартным соотношением аминокислот. Для усиления анаболического эффекта производитель выпускает добавки в соотношении 8: 1: 1, что позволяет обеспечить организм всеми компонентами в количестве, необходимом для синтеза белка. Дополнительные вещества – таурин, аланин, дипептид глутамин – улучшают защиту мышц и ускоряют рост мышц.

Современные BCAA (USPlabs)

Преимущества:

• отсутствие красителей;
• уменьшить боль;
• разнообразие вкусов в линейке;
• натуральные ароматизаторы;
• смешивается хорошо и полностью.
• удобная упаковка;
• большее сопротивление;

Дефекты:

• небольшое количество порций.

FitMax BCAA + Citrulline

300-граммовую банку пудры можно купить за 850 рублей. 10-граммовая порция содержит лейцин (3 г), валин (1,5 г), изолейцин (1,5 г) и цитруллин (1 г). Добавление к основному комплексу цитруллина способствует разжижению крови и улучшению ее кровообращения, стабилизации обменных процессов. Спортивное питание повышает выносливость и помогает достичь высоких результатов в различных видах спорта: беге, плавании, единоборствах, фитнесе, пауэрлифтинге.

FitMax BCAA + цитруллин

Преимущества:

• обеспечивает липидный обмен;
• ускоряет обменные процессы;
• снижает катаболизм;
• способствует тренировкам за счет увеличения энергетических ресурсов организма;
• снижает уровень лактата в крови.
• помогает при переутомлении;
• выводит молочную кислоту;

Дефекты:

• не найден.

Pro Reloaded (San)

Производитель – американская компания – представляет добавку в виде порошка массой 456 г, расфасованного в жестяную банку, по цене 1850 рублей. В этом продукте количество лейцина 12 частей в формуле 12: 1: 1, добавлен глутамин. В 12-граммовой порции содержится 7 г веществ и 2,5 г глютамина. Он участвует в строительстве новых мышечных волокон и благотворно влияет на их рост и синтез белка.

Pro Reloaded (Сан)

Преимущества:

• обогащенный комплекс;
• вкус;
• эффект.
• качество;

Дефекты:

• небольшой выбор вкусов.

Xplode (Olimp)

Цена на спортивное питание польского бренда 500 г – 1700 руб. Мощный комплекс BCB, в который помимо основных питательных веществ входят витамин B и глютамин, эффективно восстанавливает мышцы после упражнений и способствует их росту. 6 граммов содержат 10 граммов добавок.

Xplode (Олимп)

Преимущества:

• глютамин и витамины;
• ярко выраженный эффект;
• идеальное соотношение цены и качества.
• вкус;
• хорошо впитывается;

Дефекты:

• не найден.

Intra Fuel (San)

В упаковке 608 г продукта, стоимость 2400 руб., Производство США. Формула содержит свободные и дополнительные основные аминокислоты: бета-аланин, цитруллин малат и L-тирозин. Принимая комплекс во время и после тренировки, спортсмен достигает максимального эффекта – повышения выносливости и результатов, благодаря сохранению и росту мышц. Ингредиенты продукта обеспечивают выработку оксида азота, гормона роста и инсулина, а также контролируют окислительные реакции, происходящие в мышечной ткани, улучшают анаболизм и подавляют катаболические процессы.

Внутритопливное (Сан)

Преимущества:

• снижает утомляемость;
• сохраняет мышечную массу;
• подходит для силовых тренировок и кардио.
• возможность использования «сушки» или диеты;
• хорошо тает;

Дефекты:

• вкус на любителя.

В капсулах и таблетках

Amino Gold Ultimate

Американская компания Nutrition производит спортивное питание в различных формах. Выпускается в виде жевательных таблеток, в упаковке 330 штук, на 110 порций. На один прием нужно 3 таблетки. Стоимость в среднем 1800 рублей (цена варьируется в зависимости от курса доллара). В составе препарата аминокислоты, состоящие только из натуральных компонентов, в свободном виде. Благодаря этому они не разлагаются в желудке, а сразу попадают в кровоток и влияют на кровообращение и мышечные волокна.

Амино Золото Ultimate

Преимущества:

• обогащенный витаминами;
• поддерживать параметры обмена веществ;
• содержание глицина;
• жевательные таблетки облегчают прием препарата;
• быстро восстановить мышцы;
• удобство формы выпуска.
• таблетки помогают нарастить мышечную массу;
• гидролизат сывороточного протеина ускоряет набор веса;
• рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы
• повышают показатели силы и выносливости;

Дефекты:

• у некоторых глицин вызывает чувство сонливости.

Caps (Mutant)

Продукт канадской компании стоимостью 1800 рублей за 400 капсул. Основная компонентная база (2: 1: 1) спортивного питания обогащена электролитами. Соли натрия, калия, кальция и магния прекрасно восстанавливают водно-солевой баланс в организме. Рекомендуемая доза 4 капсулы содержит 2 г BCAA и 130 мг добавок.

Шапки (мутант)

Преимущества:

• обогащение электролитами;
• проверенный производитель;
• комфорт приема.
• высокое качество;
• заметный эффект;

Дефекты:

• не очень высокая концентрация продукта.

Anabolic Amino

В упаковке 300 капсул, производство Польша, ориентировочная стоимость 2000 руб. В основной состав добавлены компоненты, восполняющие запасы энергии и благотворно влияющие на проходимость нервов: таурин и витамин B6. Рекомендуется принимать от 12 до 18 капсул в день по 6 штук до и после тренировки. Компоненты препарата увеличивают синтез мышечного белка, поддерживают азотистый баланс в организме и помогают контролировать метаболические реакции изменения белков, жиров и углеводов.

Анаболические аминокислоты

Преимущества:

• обогащен витаминами и аминокислотами с разветвленной цепью;
• борется с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы;
• развивает анаболические процессы.
• качественный сывороточный протеин;
• повышает спортивные результаты;
• улучшает работу пищеварительного тракта;

Дефекты:

• большая порция;
• низкая концентрация элементов.

BioTech

Изготовлено известной американской компанией из качественного и прошедшего клинические испытания сырья. 340 планшетов стоимостью 1900 рублей можно приобрести в специализированных магазинах или заказать в Интернете. Высокая концентрация BCAA (соотношение 2: 1: 1), в одной порции, состоящей из 4 таблеток, они содержат 4 г с добавлением 1,5 мг витамина B6. Прием спортивного питания снижает утомляемость и утомляемость, витамин нормализует обмен белков и гликогена и ускоряет обменные процессы. Комплекс безглютеновый. Техника до и после тренировки.

Биотехнологии

Преимущества:

• высокая концентрация;
• простота использования;
• экономичная упаковка.

Дефекты:

• у некоторых есть проблемы с ассимиляцией – это зависит от человека;
• большой размер капсул затрудняет прием.

MusclePharm

Американская компания производит спортивное питание с улучшенным соотношением BBTSA – 3: 1: 2, без дополнительных элементов. В банке 240 капсул, хватит на 30 доз, в одной порции 8 штук, что составляет 6 г необходимых элементов. Средняя цена продукта 1100 руб. В состав также входят молоко, яйца, соя, моллюски, рыба, орехи. Препарат воздействует на целый ряд безжировой мышечной массы, предотвращает разрушение мышц и лишний вес.

MusclePharm

Преимущества:

• увеличивает синтез белка;
• быстро впитывается;
• не так дорого;
• отличное соотношение элементов;
• качественный товар;
• хорошо впитывается.
• восстанавливает ткани организма;
• оптимизирует результаты выносливости;

Дефекты:

• не найден.

Myprotein BCAA 4:1:1

Британская компания производит спортивное питание в разных формах выпуска. Продукт с усовершенствованной формулой – 4: 1: 1 – теперь доступен в форме таблеток для облегчения приема. Средняя цена за банку на 120 таблеток – 1500 руб. Достаточно выгодная недорогая покупка – хватит на 40 приемов. 3 таблетки содержат 4,5 г аминокислот и 1,4 мг витамина B6. Повышение содержания лейцина оптимально улучшает качество клеток и обновляет организм. Прием препарата способствует уменьшению жировых отложений и наращиванию сухой массы.

4: 1: 1 мипротеин BCAA

Преимущества:

• совершенство формулы и состава;
• высокая концентрация незаменимых веществ;
• бюджетный вариант.
• смесь начали выпускать в виде таблеток;
• вкус;
• рекомендовано профессиональными спортсменами;

Дефекты:

• не найден.

В жидкой форме

Nutrend Amino BCAA Mega Strong

Спортивное питание в виде сиропа, флакон 1 л рассчитан на 25 приемов, стоимость 1300 руб, производитель Чехия.Рекомендуется принимать по 40 мл дважды в день. Каждая порция содержит 0,56 г лейцина, 1,8 г валина, 0,8 мг изолейцина, 0,016 г витамина B. Благодаря жидкой форме он абсорбируется через 20 минут после приема внутрь, сразу попадая в мягкие ткани. Прекрасно восстанавливает мышцы, нейтрализует катаболизм, способствует увеличению мышечной массы, активизирует синтез белка и нормализует азотистый баланс. Перед употреблением его необходимо растворить в стакане воды – концентрированного сиропа. Противопоказаний нет, так как это не сильный препарат.

Nutrend Amino BCAA Mega Strong

Преимущества:

• восполняет недостаток аминокислот;
• нет побочных эффектов;
• предотвращает распад мышечных клеток и потерю мышечной массы;
• защищает мышечные волокна от разрушения;
• способствует сжиганию подкожного жира;
• быстрое восстановление после тренировки;
• прием вне зависимости от подготовки;
• ускоряет процессы восстановления;
• приятный апельсиновый аромат;
• не содержит сахара;
• нормализует обмен веществ;
• высокая концентрация аминокислот;
• бюджет;
• быстро всасывается в мышцы;

Дефекты:

• подсластители, ароматизаторы, красители;
• необходимость развести в воде.

Польза и вред

Аминокислотный комплекс с разветвленной цепью BCAA имеет множество научно доказанных преимуществ. Но есть и побочные эффекты, и противопоказания, о которых обязательно нужно знать перед началом курса. Для удобства читателей специалисты ТехСовета составили таблицу:

Выгода	Повреждать
Наращивайте мышечную силу и повышайте показатели производительности и выносливости	Изжога при чрезмерном употреблении
Уменьшает количество подкожного жира, способствует сушке тела	Индивидуальная непереносимость с возможной аллергической реакцией
Сохраняет запасы гликогена в мышцах, что особенно важно во время аэробных упражнений	Боль в животе
Предотвращает развитие чувства усталости и истощения при регулярных интенсивных тренировках
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста
Значительно ускоряет процесс восстановления организма после тренировки
Снижает риск повреждения и травмы мышечных волокон
Поддержание высокого уровня иммунитета, что важно для вегетарианцев, страдающих дефицитом белка
Он может усилить действие других спортивных пищевых добавок, таких как сывороточный протеин
Уменьшает боль во время восстановления мышц после тренировки

BCAA также имеет ряд противопоказаний, при которых рекомендуется воздержаться от приема добавки:

• заболевания печени, почек, сердца и сосудов;
• повышение уровня кислотности в организме;
• патология поджелудочной железы.
• сахарный диабет;
• язва и гастрит;

Даже если у вас нет столь серьезных заболеваний, все равно нужно следить за правильным приемом и соразмерностью дозировки. Это позволит избежать возможных побочных эффектов и негативных реакций. В конце концов, вы должны помнить, что вред, наносимый BCAA, является результатом передозировки и приема добавки натощак.

Что такое ВСАА и для чего он нужен?

Для нормального функционирования организма и активного роста мышц обязательно добавляйте белок в свой рацион. Белки синтезируются из 22 аминокислот, но только 13 из них вырабатываются в организме сами по себе. Остальные 9 содержатся в продуктах питания, 3 из которых – BCAA. Их называют лейцином, валином и изолейцином.

BCAA – это основные строительные блоки мышц, поэтому они составляют 25% от общего количества аминокислот. Кроме того, «главный строитель» – лейцин.

Еще одна особенность этого комплекса в том, что он не расщепляется в печени, так как попадает непосредственно в мышечные волокна. Две другие аминокислоты помогают снизить ночной катаболизм, регулируя уровень инсулина в крови.

BCAA также являются дополнительным источником энергии и стимулятором мышечного метаболизма. Во время тренировок просто идеально. Аминокислоты повышают выносливость, дают прилив сил и сосредотачивают внимание спортсмена только на занятиях. Это связано с тем, что лейцин, изолейцин и валин снижают уровень серотонина в клетках мозга, что может вызвать усталость и сонливость.

Также следует отметить, что максимальную пользу от BCAA можно получить, если в вашем ежедневном рационе будет достаточное количество белка.