Для чего нужен гейнер?
Гейнер – это белково-углеводный коктейль, представляющий собой специальную спортивную добавку, позволяющую быстро набрать мышечную массу.
Благодаря высокому содержанию белков и углеводов гейнер отличается высокой калорийностью. Именно этим свойством он отличается от белков. Также существенная разница в том, что белки содержат минимум углеводов. Поэтому его используют для увеличения сухой мышечной массы.
Гейнер принимается для максимально быстрого роста мышц и набора веса. Это достигается за счет увеличения калорийности рациона, когда необходимое количество белков и углеводов невозможно получить с помощью обычного питания. Ведь тяжелая пища и переедание негативно сказываются на работе пищеварительной системы.
Кроме того, использование этой добавки способствует более быстрому восстановлению мышц после интенсивных тренировок, поскольку углеводы помогают восполнить истощенные запасы энергии.
Гейнер больше подходит эктоморфам, то есть людям с худощавым телосложением. Таким спортсменам очень сложно набрать вес даже при постоянных и регулярных тренировках с отягощениями. Следовательно, чтобы набрать массу тела, эктоморфам необходимо увеличить потребление углеводов. В отличие от других типов телосложения, они не получат лишнего жира из этой диеты.
А вот мезоморфам и эндоморфам рекомендуется отдавать предпочтение белкам. Когда они принимают гейнер, у них высок риск образования видимых жировых отложений, поэтому мышечный рельеф будет совершенно незаметным.
Рецепты приготовления своими руками
Если хотите сэкономить, можете самостоятельно приготовить белковые и углеводные коктейли в домашних условиях. Вы можете выбрать один из рецептов по своему вкусу.
Сделай сам доход
Чтобы приготовить гейнер в домашних условиях, вам понадобится блендер, в котором придется перемешивать ингредиенты до получения однородной консистенции.
Рецепт №1:
- включите блендер и хорошо перемешайте все ингредиенты.
- залить 200 мл обезжиренного молока;
- нарежьте и загрузите туда 2 банана;
- добавить 60 г арахиса и 3 столовые ложки меда;
- положить в емкость 200 г обезжиренного творога;
Придется употреблять именно нежирный творог, так как жир замедляет усвоение белков.
Остальные коктейли готовятся аналогично. Они будут отличаться только составом.
Рецепт №2:
- 250 мл обезжиренного молока.
- 150 г винограда;
- 4 яичных белка;
- 2 столовые ложки малинового варенья
- 60 г овсянки;
Рецепт №3:
- сок половинки лимона.
- 150 мл апельсинового сока;
- половинка банана;
- 1 столовая ложка варенья;
- 100 г обезжиренного творога;
Такие коктейли отличаются натуральным составом и относительно невысокой ценой. К тому же они получаются очень вкусными. Каждый день можно приготовить гейнер по новому рецепту. Ведь многим быстро надоедает однообразный вкус спортивной добавки.
Состав и виды гейнера
В состав гейнера обязательно должны входить белки и углеводы.
Раньше это спортивное питание было довольно некачественным, так как готовилось с добавлением сахаров и большого количества жиров. Основная цель заключалась в том, чтобы увеличить калорийность добавки, которая могла бы достичь 3000 калорий на порцию. В результате применения такой спортивной диеты у спортсменов набирался только жир, скрывающий мышцы.
Большинство гейнеров сейчас высокого качества. Состав содержащихся в них веществ примерно такой:
- углеводы – 50-250 г.
- жиры – 2-8 г;
- белки – 20-50 г;
Калорийность порции гейнера в среднем составляет от 350 до 1250 ккал.
Кроме того, производители иногда добавляют в состав белково-углеводных смесей и другие полезные для спортсменов вещества: креатин, аминокислоты, витамины и так далее
В зависимости от соотношения макроэлементов в том или ином гейнере различают следующие виды добавок:
- белок-углеводы.
- углевод;
- белок;
Тем, кто хочет нарастить мышцы без лишнего жира, стоит обратить внимание на гейнеры. Для эктоморфов, которым действительно сложно нарастить мышцы, можно принимать добавки с высоким содержанием углеводов и белков с высоким содержанием углеводов. У них самая высокая калорийность – более 1000 ккал.
Есть ли специальный гейнер для худых?
Да и нет. «Да» – ведь любой гейнер изначально является средством набора массы тела и этот продукт рассчитан только на худых людей. «Нет» – потому что нет особых «гейнеров». Однако есть нюансы, на которые нужно обратить внимание, если с массовой серией дела идут очень плохо. Необходимо внимательно изучить состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И ввести в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и больше сложных углеводов.
R-Line Light Mass
R-Line Light Mass – это дешевое спортивное питание российского производства. Акцент в нем сделан именно на углеводы: вещества этой группы занимают 75% состава. Еще 15% приходится на белки, а оставшиеся 5% – на жиры. R-Line не содержит никаких вспомогательных компонентов.
Отличительная особенность R-Line Light Mass – большое разнообразие вкусов. Здесь даже взыскательный гурман найдет себе блюдо на свой вкус.
Конечно, состав R-Line не выдерживает сравнения с зарубежными аналогами, однако свою основную функцию – стимуляцию роста мышечной массы – препарат выполняет успешно.
Вес упаковки R-Line составляет три килограмма, а ее средняя стоимость в российской рознице около 1200 рублей.
Легкая масса линии R
Что будет, если пить гейнер для набора веса худым без тренировок?
трудно представить что-либо комичнее и нелепее, чем худощавый мужчина с тонкими конечностями, растущим живот. Кто-то из нас видел таких людей (скорее всего, неспособных справиться с привычкой поздно вечером кушать, а ночью «заглядывать в холодильник»). Такая участь ожидает каждого, кто пытается взять гейнер, пренебрегая тренировками.
Гейнер будет работать и без тренировок в тренажерном зале, но в этом случае он будет наращивать не мышечную массу, а жировые отложения. И это, конечно, плохо. Тогда лучше оставайся худой! Так что нет смысла пить гейнер без регулярных тренировок.
Противопоказания и побочные эффекты
Многих новичков интересует, может ли использование гейнера нанести вред. Действительно, этот вид спортивного питания ничем не отличается от обычных продуктов, поскольку при его изготовлении используются натуральные вещества.
Противопоказаниями к приему гейнера могут быть только некоторые заболевания, при которых не рекомендуется употреблять большое количество белка, как из специальных добавок, так и из обычного питания. К ним относятся заболевания почек и пищеварительной системы, особенно проблемы с поджелудочной железой, которые вызывают дефицит ферментов. В этом случае организм не может усвоить большую дозу белка.
Также следует учитывать, что гейнер богат быстрыми углеводами. Хотя производители заявляют, что они содержат особые углеводы (мальтодекстрины), они повышают уровень глюкозы в крови, как и обычный сахар. Поэтому необходимо с осторожностью употреблять это спортивное питание людям с сахарным диабетом.
Иногда прием гейнера вызывает побочные эффекты даже у здоровых людей. Это может быть несварение желудка, диарея и т.д. В этом случае вам нужно сделать перерыв на несколько дней, а затем возобновить прием добавки в более низкой дозировке.
Надо сказать, что стоимость гейнера выше, чем у белков. Поэтому многие профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют принимать порцию протеина с бутербродом. Ведь по составу выпечка напоминает мальтодекстрин, используемый в гейнере.
Как принимать гейнер для набора массы
Спортивное питание продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком или водой для получения питательного смузи. Жидкость может быть холодной или горячей. Не следует разбавлять гейнер кипятком, так как это приведет к сворачиванию белка, что снизит его полезность.
Гейнер можно употреблять вместе с бульонами, крупами и другими продуктами. Доза зависит от суточной дозы. Чтобы набрать вес, лучше всего разделить дневной рацион на несколько приемов, употребляемых несколько раз в день. В таблице ниже показаны нормы расхода для разного веса.
| Масса тела | |||
| 50 кг | 80 | 90 | 100 |
| 60 кг | девяносто два | 106 | 120 |
| 70 кг | 104 | 122 | 140 |
| 80 кг | 116 | 138 | 160 |
| 90 кг | 128 | 154 | 180 |
| 100 кг | 140 | 170 | 200 |
Желательно использовать спортивное питание, если не учитывать производителя и вид гейнера, два раза в день. Из одной порции получается совок. Его объем колеблется в пределах 100-130 г.
Первую порцию нужно принять за час до начала тренировки. Это позволяет получить необходимый прилив энергии и сил во время физических нагрузок. Второй раз гейнер необходимо выпить через 35-40 минут после окончания тренировки. Эта методика быстро восстановит израсходованные калории, обеспечит организм полезными веществами.
Две порции гейнера позволяют спортсмену получать от 2000 до 2600 ккал в день. Профессионалы часто увеличивают количество приемов до четырех раз. Новичкам и любителям делать такой шаг категорически не рекомендуется. Без огромных физических нагрузок вместо мышц начинают накапливаться жировые отложения.
Как взять гейнер. Увеличение веса. Посмотрите это видео на YouTube
Как сделать гейнер в домашних условиях
Если вы не готовы тратить деньги на покупку формулы в магазине, вы легко можете сделать гейнер дома. Конечно, в этом тоже есть свои недостатки, так как такой коктейль долго не хранится и на его изготовление нужно время. И брать с собой не очень-то удобно. Но в некоторых случаях, особенно когда вы хотите побаловать себя «натуральным продуктом», вы можете попробовать сделать домашний гейнер.
Что вам нужно знать? Главное правило – соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. Заранее решите, нужны вам быстрые или медленные углеводы.
Чтобы максимально упростить эту задачу, вот три лучших рецепта заработка в домашних условиях.
Рецепт №1
Тебе понадобится:
- 1 мерная ложка ваших любимых белков.
- пара столовых ложек ягод (замороженных);
- 10 граммов клетчатки или обычных отрубей;
- большой стакан обезжиренного молока;
- 50 г овсяных хлопьев, перемолотых в кофемолке;
- чайная ложка фруктозы;
Все ингредиенты тщательно перемешиваем в блендере. Этот смузи содержит медленные углеводы, поэтому его лучше пить за 35-45 минут до тренировки.
Рецепт №2
Тебе понадобится:
- большой стакан молока.
- 2 банана;
- горсть арахиса;
- 3 ст. Л. Натурального меда;
- 200 г обезжиренного творога;
Все ингредиенты хорошо взбить блендером. Полученный смузи идеально подходит для питья после тренировки.
Mass Gainer Geneticlab nutrition
Nutrition Mass Gainer Geneticlab – необычный гейнер. Обычно 100 граммов такого спортивного питания содержат около 70% сложных углеводов и 30% белка. Сразу же соотношение немного изменилось: питание Mass Gainer Geneticlab содержит 50% сывороточного протеина и примерно 50% углеводных соединений. Это делает добавку оптимальной для:
- люди с избыточным весом, решившие похудеть с помощью бодибилдинга.
- людям со склонностью к полноте;
Однако полный прием следует принимать с осторожностью: препарат содержит декстрозу и сахарозу, которые легко могут превратиться в жировую ткань.
Дозировка питания Gainer Geneticlab также отличается от стандартной дозировки гейнера – это пять мерных ложек продукта (т.е. 100 грамм). Эти порции больше подходят для белков.
Gainer Geneticlab Nutrition выпускается в виде порошка. Он продается пачками по три килограмма. Доступны три вкуса:
- куки.
- ваниль;
- шоколад;
Средняя цена упаковки питания Mass Gainer Geneticlab в России – 1500 рублей.
Mass Gainer Geneticlab Nutrition
Критерии выбора гейнера в магазинах спортивного питания
- Сочиненный. Выше было сказано, что соотношение белков и углеводов может быть разным, так как зависит от рецептуры производителя. Желательно, чтобы концентрация белка составляла не менее 25%. Важно знать происхождение белка. Наиболее часто используемый белок – это изолят сывороточного или яичного белка. Не рекомендуется покупать продукты из соевого белка, если вы не вегетарианец. Как правило, его используют для снижения затрат на производство, но свойства растительных белков все же ниже, чем у животных.
- Сахар. Не рекомендуется покупать продукты, содержащие сахар. Этот компонент является простым углеводом и значительно увеличивает калорийность напитка. В свою очередь, его можно заменить низкокалорийными натуральными подсластителями. Иногда на рынке можно встретить гейнеры с концентрацией сахара 40%. Но речь идет уже не о спортивном питании, а о сладких напитках на основе белков и углеводов. Такие товары покупать точно не стоит.
- Дополнительные компоненты. В состав гейнера могут входить креатин, аминокислотный комплекс BCAA, витамины и минералы. Но все это остается на усмотрение производителя. Продукты можно сравнивать именно по этому признаку и выбирать наиболее богатый по составу. Также это необходимо сделать для проверки наличия компонентов, к которым у конечного потребителя может быть индивидуальная непереносимость.
- Бренд. В мире спортивного питания важно обращаться к известным и зарекомендовавшим себя брендам. Они никогда не экономят на качестве продукции и используют отборное сырье, так как дорожат своей репутацией. Среди этих компаний стоит отметить Optimum Nutrition и Ultimate Nutrition. Если вы собираетесь купить что-то подешевле «пробным путем», изучите информацию производителя на упаковке.
- Цена. Качественное спортивное питание не может стоить дешево. Ориентироваться нужно на среднерыночную цену за 1 кг порошка. Помните, что у каждого производителя есть собственная формула, которая определяет содержание каждого макроэлемента в порции. Например, одной порции более дорогого продукта может хватить на день, а даже двух-трех порций недорогого гейнера будет недостаточно для реального набора массы.
Польза и вред
Преимущества гейнера заключаются в следующих свойствах:
- предотвращает разрушение мышечной массы, блокируя катаболические процессы.
- ускоряет восстановление после силовых и аэробных упражнений;
- помогает связкам и суставам справляться с нагрузкой;
- увеличивает запасы энергии во время и после тренировки;
- способствует быстрому росту мышц;
Кроме того, гейнер успокаивает пищеварительную систему. Ведь для набора мышечной массы необходимо есть с избытком калорий. Также пища должна быть преимущественно белковой. Съесть так много продуктов непросто. Если вы получите определенное количество полезных веществ в чистом виде, нагрузка на печень уменьшится.
Споры ведутся о потенциальном вреде спортивной добавки. Качественный гейнер не навредит вашему здоровью, так как содержит только белки и углеводы, идентичные тем, что входят в состав пищи. Чтобы он приносил только пользу, его нужно принимать правильно. Не превышайте рекомендованную производителем дозировку и не изменяйте время приема.
Гейнер следует использовать с осторожностью людям с заболеваниями почек или печени. Ведь для усвоения такого количества полезных веществ органы пищеварения должны быть здоровыми.
Обзор современного рынка гейнеров
Современный рынок гейнеров полон самых разных предложений. Соотношение белков и углеводов в добавках составляет от 1/1 до 1/3. Если вы занимаетесь тяжелыми тренировками или набираете вес, чем больше углеводов, тем лучше. Но кроме сухих цифр новичку сложно что-либо понять при выборе. Чтобы облегчить вам выбор, мы составили рейтинг самых популярных гейнеров на основе отзывов спортсменов.
“Gain fast 3100” Universal Nutrition
По отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до 5 кг за первый месяц. Но среди недостатков – переизбыток сладости.
“Hyper Mass 5000” Biotech
Этот гейнер идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Несмотря на довольно специфический вкус «Несквика», он очень эффективен. Среди отзывов есть цифры как 7, так и 10 кг при интенсивных тренировках и сбалансированном питании.
“Serious Mass” Optimum Nutrition
Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров позволяет набрать до 6 кг за первый месяц. Требуется строгое соблюдение инструкции по применению. Возможно, поэтому некоторые не получают желаемого результата и обвиняют производителя в нечестности.
”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
Отзывы различаются в зависимости от диеты и режима упражнений. Для некоторых это всего 3 кг за полный месяц, а для некоторых 8 кг всего за 3 недели. Это еще раз напоминает нам, что подход к набору массы должен быть комплексным.
“King Mass XL Ronnie Coleman”
Этот гейнер особенно любят бодибилдеры. Обладает приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Занимает лидирующие позиции среди гейнеров, способствующих скорейшему восстановлению организма.
“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
Несмотря на жалобы некоторых спортсменов на проблемы с желудком после приема, большинство потребителей хвалят Pro Complex. Кроме того, говорят, что прием одной упаковки дает прибавку в весе примерно на 4-5 кг.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
Гейнер мобилизует силу тела, стимулирует выносливость и рост мышц. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
“True Mass 1200” BSN
По отзывам, достаточно принимать дважды в день. Но прибавка в весе у всех разная и составляет от 3 до 7 кг за месяц. Но никто не жалуется на тошноту или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
Не всех устраивают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, другие абсолютно довольны. Но с другой стороны, все единодушны в высокой оценке его свойств – урожайность 7-10 кг в месяц.
Правила приема
Принимать постный гейнер легко. Достаточно смешать часть порошка с водой, соком или молоком. Но следует учитывать, что молоко и сок повышают калорийность добавки.
Также важно время использования гейнера. Здесь может быть несколько вариантов:
- перед сном – пользоваться гейнером на ночь должны только те, кто абсолютно не боится набрать лишний вес.
- между приемами пищи – если нет возможности полноценно поесть в течение дня;
- перед тренировкой – чтобы зарядить организм энергией и повысить эффективность занятия;
- после тренировки – для восстановления углеводного баланса и насыщения разрушенных мышечных волокон белками;
Женщины должны принимать гейнер с особой осторожностью. В конце концов, девушки более склонны к накоплению жира, чем мужчины. Представительницам прекрасного пола рекомендуется употреблять протеин.
Также стоит отказаться от использования гейнера новичкам в спорте. В первые месяцы тренировок организм не нуждается в спортивном питании, так как прогресс у новичков и без добавок очень быстрый.
Еще одно важное правило: заменить несколько приемов пищи подряд одной добавкой не получится. Ведь весь спектр необходимых организму веществ можно получить только с разнообразной пищей.
без силовых тренировок пить гейнер бесполезно. В этом случае наращивание мышечной массы невозможно, поскольку белковая и углеводная смесь не содержит анаболических стероидов, а только помогает восполнить недостаток макроэлементов, что ускоряет набор мышечной массы.
Сочетаемость с другим спортпитом
Гейнер можно сочетать с другими видами спортивного питания. Лучше всего работает связь гейнер-креатин. Эффективность этой комбинации обусловлена тем, что белки и углеводы создают транспортную систему для креатина. В результате он усваивается намного быстрее и лучше. Сам креатин используется для увеличения силы и рабочего веса, что также способствует росту мышц.
Но одновременный прием гейнера и протеина не рекомендуется. Обе эти добавки содержат много белка. Однако можно переключаться между белками и гейнерами в течение дня.
можно принимать гейнер вместе с аминокислотами BCAA. Но сначала следует обратить внимание на состав смеси белков и углеводов. Многие из них уже содержат достаточное количество аминокислот и витаминов.
Критерии выбора
Чтобы выбрать лучший гейнер среди множества добавок на полках магазина спортивного питания, необходимо внимательно изучить состав.
В зависимости от вашей цели вы должны выбрать гейнер, который содержит больше белков или углеводов. Также белково-углеводный коктейль не должен содержать много жира и сахара.
Сводная таблица гейнеров
| Кто зарабатывает | Дефекты | Содержит | Не содержит | Питательные вещества на 100 г |
| Серьезная масса оптимального питания | некоторые находят это слишком утомительным | мальтодекстрин | – | белки: 14,97 г, жиры: 0,45 г, углеводы: 75,75 г |
| Легкая масса линии R | это плохо смешивается | мальтодекстрин, сукралоза | аспартам, сахарин | белки: 15 г, жиры: 3 г, углеводы: 75 г |
| “КИБЕРМАСС” Гейнер | некоторые находят это слишком вкусным | мальтодекстрин | аспартам | белки: 32 г, жиры: 3 г, углеводы: 65 г |
| BSN True-Mass | относительно высокая цена | мальтодекстрин, сукралоза | – | белки: 30,30 г, жиры: 10,30 г, углеводы: 54,55 г |
| Прирост мышечной массы “Mutant Mass | некоторые находят это слишком вкусным | мальтодекстрин, сукралоза | – | белки: 10,53 г, жиры: 2,50 г, углеводы: 81,05 г |
| Mass Gainer “Maxler Special | сложно смешивать | мальтодекстрин, сукралоза | аспартам, сахарин | белки: 16,25 г, жиры: 2,08 г, углеводы: 77,50 г |
| VPLAB Mass Builder | содержит сахар | мальтодекстрин, сукралоза | аспартам | белки: 20,10 г, жиры: 2,90 г, углеводы: 73,30 г |
| Мега Гейнер “Макслер | сложно разводить | мальтодекстрин | аспартам, сукралоза | белки: 10,11 г, жиры: 1 г, углеводы: 75,51 г |
| “САН” Mass Effect Revolution | у некоторых вкусов есть химия | – | – | белки: 16,95 г, жиры: 1,69 г, углеводы: 72,88 г |
Лучший гейнер для набора мышечной массы: ТОП-10
«Optimum Nutrition» Serious Mass – отличный состав
Serious Mass имеет оптимальное содержание макроэлементов. Чистые белки, комбинированные углеводы, насыщенные и ненасыщенные жиры позволяют восполнить необходимую суточную потребность. Кроме того, производитель предусмотрел в составе комплекс микроэлементов и витаминов, которые ускоряют процесс роста мышц и быстро восстанавливают организм.
Качество продукта одно из лучших на рынке. По рекомендации производителя гейнер следует пить трижды в день – утром за час до тренировки и перед сном. Размер порции рассчитывается исходя из параметров спортсмена. В среднем атлету 80 кг требуется одна мерная чашка спортивного питания.
Доступны пять вкусов: банан, клубника, шоколад, арахисовое масло и шоколад, ваниль. Коктейль очень приятный и его легко пить, но некоторым он кажется сладким.
| Ароматизаторы | банан, клубника, шоколад, арахисовое масло и шоколад, ваниль |
| Содержит | мальтодекстрин |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 14,97 г, жиры: 0,45 г, углеводы: 75,75 г |
| Средняя цена за 2,72 кг | 3200 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- высокое качество
- легко готовится, хорошо перемешивается
- разные вкусы в ассортименте
- быстрый и заметный эффект
- относительно высокая цена
- некоторые вкусы слишком сладкие
«IRONMAN Turbo Mass Gainer» – спортивный энергетик
Этот гейнер можно назвать разновидностью энергетического углеводно-белкового. Производитель разработал специальную формулу для людей, которые имеют высокие физические нагрузки и ведут активный образ жизни. В основу спортивного питания входят молочный и соевый белки, а также моно-, ди- и олигосахариды.
Такой состав способствует быстрому и эффективному увеличению мышечной массы, легкому и быстрому восстановлению организма после тренировок, усилению обмена веществ, повышению работоспособности и выносливости.
Коктейль из воды и 100 граммов порошка содержит 21 грамм белка, 67 грамм углеводов и 4,4 грамма жира. Рекомендуется использовать гейнер за час до тренировки и через полчаса после нее. Вкусов немного, в линейку входят ваниль, шоколад и клубника.
| Ароматизаторы | ваниль, клубника, шоколад |
| Содержит | мальтодекстрин |
| Не содержит | аспартам, сукралоза, сахарин |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 10,10 г, жиры: 2 г, углеводы: 84 г |
| Средняя цена за 2,8 кг | 1200 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- приемлемая цена
- широкий спектр действия
- он хорошо тает
- высокое качество
- приятный вкус
- хорошее усвоение организмом
- аромат ванили сладкий
«R-Line Light Mass» – низкая цена
Коктейль на основе этого спортивного питания содержит высокую концентрацию белков и углеводов, что оптимально для быстрого роста мышц. Все входящие в состав вещества легко усваиваются, питательны и обладают необходимой калорийностью. Благодаря своим свойствам организм увеличивает приспособляемость.
Кроме того, в состав входят аминокислоты сыворотки BCAA, они стимулируют синтез белка и являются строительным материалом для мышечных волокон. Углеводная матрица продукта отличается разными гликемическими индексами. Это означает, что скорость разложения различна для каждого типа углеводов. Таким образом, тело увеличивается и сохраняет свой энергетический потенциал в течение дня.
Также среди компонентов можно найти тиамин, ретинол, фолиевую и аскорбиновую кислоты, пантотенат кальция и пиридоксин. Все они по своей природе являются витаминами группы B, A и C.
Для приготовления коктейля вам понадобится 100 г сухого порошка на 250-500 мл жидкости. Вы можете принимать его два раза в день, за час до тренировки и через 30 минут после нее. В ассортименте несколько вкусов: шоколадный, малиновый, ванильный, клубничный, банановый, мокачино и шоколадно-ореховый.
| Ароматизаторы | банан, ваниль, клубника, лесной орех, малина, мокаччино, мороженое, шоколад |
| Содержит | мальтодекстрин, сукралоза |
| Не содержит | аспартам, сахарин |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 15 г, жиры: 3 г, углеводы: 75 г |
| Средняя цена за 3000 г | 1200 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- эффективность
- хорошее качество
- ассортимент вкусов
- обогащенный состав
- экономичный продукт
- это плохо смешивается
- может вызвать побочные эффекты
См. Также: Лучший сывороточный протеин: вкусный и эффективный ТОП-10
«CYBERMASS» Gainer – большой ассортимент вкусов
Есть две формы выпуска гейнера: алюминиевый подсумок на молнии, который может быть удобен не всем, и пластиковая банка. Продается в объемах 1000 и 4540 грамм. В ассортименте представлены разные вкусы: клубника, шоколад, малина, ваниль, бисквит, дыня, сливки, черника, вишня и банан.
В составе белки сыворотки образуются в виде концентрата, мальтодекстрина, фруктозы, кукурузного крахмала, ароматизатора, лецитина, витаминов B и C, ксантановой камеди и декстрозы. Что необычно, некоторые ароматы содержат кусочки сублимированных фруктов, натуральные соки и даже шоколадную стружку.
Углеводная матрица четырехкомпонентная, благодаря чему происходит разная скорость усвоения организмом макроэлементов. Белковая матрица включает аминокислотный комплекс BCAA, который является структурным элементом мышечной ткани.
Производитель рекомендует выпить коктейль на основе этого гейнера за час до занятия и через 30 минут после него. Если запланированы интенсивные тренировки, допускается дополнительный прием спортивного питания по утрам.
| Ароматизаторы | банан, ваниль, вишня, дыня, клубника, малина, бисквит, сливки, черника, шоколад |
| Содержит | мальтодекстрин |
| Не содержит | аспартам |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 32 г, жиры: 3 г, углеводы: 65 г |
| Средняя цена за 1500 г | 900 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- настоящие ягоды и кусочки шоколада в составе
- эффективность
- приемлемая цена
- широкий выбор вкусов
- достойное качество
- слишком сладко для некоторых потребителей
«BSN» True-Mass – популярный бренд
Этот продукт можно назвать уникальным. Когда-то он пользовался большим спросом у спортсменов, поэтому произвел революцию на рынке спортивного питания.
В составе нет простых углеводов, за счет чего риск образования жировых прослоек минимален. Белковая матрица состоит из концентрата сывороточного протеина, казеина, казеината кальция и молочного изолята. Каждый из этих типов белков усваивается организмом в разное время, поэтому гейнер гарантирует длительный эффект и придает бодрость в течение дня.
Среди положительных свойств этого гейнера стоит отметить то, что он быстро наполняет организм энергией, способствует восстановлению мышц, ускоряет обмен веществ, содержит пищевые волокна, восполняет дефицит питательных веществ и полностью покрывает суточную потребность в белках и углеводах.
Рекомендуется выпить коктейль сразу после тренировки. Для его приготовления нужно смешать одну-две столовые ложки порошка и стакан жидкости. Всего два вкуса: клубничный и шоколадный.
| Ароматизаторы | шоколад, клубника |
| Содержит | мальтодекстрин, сукралоза |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 30,30 г, жиры: 10,30 г, углеводы: 54,55 г |
| Средняя цена за 2,61-2,64 кг | 5200 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- популярный производитель
- легко готовится, хорошо перемешивается
- быстрый видимый эффект
- высокое качество
- приятный вкус
- небольшой ассортимент вкусов
- относительно высокая цена
«Mutant Mass» Muscle Mass Gainer – для профессиональных атлетов
Эта протеиновая и углеводная добавка была специально разработана для силовых атлетов и бодибилдеров. Компоненты, входящие в состав, идеально сбалансированы и по своим свойствам дополняют друг друга.
Коктейль состоит из четырех столовых ложек порошка и почти 1 литра воды или молока. Готовую смесь делят на два-три приема. Принимать утром и после тренировки. Из одной порции коктейля организм спортсмена получает 52 грамма белка, 175 – углеводов и 19 – жиров. Продукт позволяет получить наилучшие результаты в увеличении мышечной массы и восполнении энергии.
Углеводная матрица состоит из восковой кукурузы и сложных углеводов, при этом продукт не содержит сахара, а содержит только натуральные подсластители. Также присутствуют полезные жиры и жирные кислоты.
Линия вкусов: шоколад, банан, ваниль, кокос, печенье, клубника и брауни.
| Ароматизаторы | шоколад, банан, ваниль, кокос, печенье, клубника и брауни |
| Содержит | мальтодекстрин, сукралоза |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 10,53 г, жиры: 2,50 г, углеводы: 81,05 г |
| Средняя цена за 3180 г | 2400 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- в составе есть BCAA
- сложная углеводная матрица
- лучшее качество
- быстрый и заметный эффект
- ассортимент вкусов
- относительно высокая цена
- некоторые вкусы слишком сладкие
«Maxler Special» Mass Gainer – средняя стоимость
это изысканная смесь высококачественных углеводов и белков, которая пополняет запасы макроэлементов в организме, ускоряет рост мышц и увеличивает энергию. Продукт подходит тем людям, которые испытывают трудности с набором массы даже на диете, богатой углеводами, и которым необходимо повысить свою выносливость.
Содержит шесть типов белка, смесь аминокислот с разветвленной цепью BCAA и углеводных компонентов: фруктозу, кукурузный крахмал и мальтодекстрин. Кроме того, производитель добавил пищевые ферменты, которые обладают высокой питательной ценностью и улучшают пищеварительные функции.
Чтобы приготовить ежедневную порцию коктейля, вам нужно смешать четыре ложки порошка с 600 мл жидкости. Если никаких тренировок не планируется, порцию следует уменьшить вдвое. Линия включает пять вкусов: сливки, шоколад, арахис, печенье и клубнику.
| Ароматизаторы | арахис, клубника, печенье, сливки, шоколад |
| Содержит | мальтодекстрин, сукралоза |
| Не содержит | аспартам, сахарин |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 16,25 г, жиры: 2,08 г, углеводы: 77,50 г |
| Средняя цена за 5,45 кг | 3700 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- широкий спектр действия
- есть ассортимент вкусов
- видимый эффект
- средняя цена
- высокое качество
- сложно смешивать
«VPLAB» Mass Builder – большой объем продукта
Этот продукт предназначен для тех, кто любит интенсивные тренировки. Он имеет оптимальный и обогащенный состав, который быстро приведет вас к желаемому результату.
Среди компонентов – уникальный комплекс сложных углеводов, который насыщает организм энергией и способствует усвоению полезных веществ.
Глютамин, содержащийся в гейнере, необходим для быстрого восстановления мышц, а аминокислотный комплекс BCAA снижает боль во время отдыха после тренировки. Кроме того, он содержит 21 витамин и премиальный креатин для повышения выносливости. Белковая основа – сывороточный протеин коровьего молока.
Порция 100 г содержит 20 г белка, 3 жира и 73 углевода. В одной порции продукта содержится 29 г сахара. Ассортимент вкусов включает в себя ваниль, крем для печенья, банан, шоколад и клубничный йогурт.
| Ароматизаторы | банан, ваниль, йогурт, клубника, сливки, печенье, шоколад |
| Содержит | мальтодекстрин, сукралоза |
| Не содержит | аспартам |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 20,10 г, жиры: 2,90 г, углеводы: 73,30 г |
| Средняя цена за 5 кг | 4000 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- упаковка 5 кг длится долго
- высокое качество
- хорошо всасывается в организме
- ассортимент вкусов
- быстрый и заметный эффект
- некоторые потребители находят это восхитительным
- содержит сахар
«Maxler» Mega Gainer – разумное соотношение цены и качества
Особенность этого гейнера в том, что в состав входят не только сложные, но и простые углеводы. Содержание белка относительно низкое, всего 10%. Действие этих продуктов направлено на повышение сопротивляемости и энергетического насыщения организма.
Кроме того, в состав входит витаминно-минеральный комплекс, насыщающий полезными веществами и микроэлементами, а также предотвращающий обезвоживание во время тренировок. Увеличьте запасы гликогена в мышцах после тренировки.
Производитель также добавил сухое обезжиренное молоко, благодаря чему готовый напиток выглядит как обычный молочный коктейль. Состав, конечно, далек от идеала, но за свою цену возложенную на него функцию выполняет хорошо.
Основных вкусов всего три: ванильный, шоколадный и клубничный. Для приготовления необходимо смешать две мерные ложки порошка, что эквивалентно 75 г и 400 мл жидкости: воды или молока.
| Ароматизаторы | ваниль, клубника, шоколад |
| Содержит | мальтодекстрин |
| Не содержит | аспартам, сукралоза |
| Питательные вещества на 100 г | белки: 10,11 г, жиры: 1 г, углеводы: 75,51 г |
| Средняя цена за 4,5 кг | 2800 |
| Найти в магазине | Яндекс.Маркет |
Плюсы и минусы
- не надоедает
- видимый эффект
- не вызывает проблем с пищеварением
- доступная цена
- приятный вкус
- сложно развестись
Лучшие быстрые гейнеры с высоким содержанием углеводов
Гейнер с высокой концентрацией углеводов в основном рекомендуется спортсменам, у которых есть проблемы не только с набором массы тела, но и с количеством энергии и восстановлением мышц. Чаще всего такие трудности возникают у людей с эктоморфным от природы худощавым типом телосложения. Этот вид спортивного питания необходим и тем, кто из-за плотного графика не может питаться регулярно. Его можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи.
FitMax Mass Active
Это белково-углеводная смесь для восстановления уровня гликогена после интенсивных физических нагрузок, которую девочки и мальчики также выбирают для создания красивого рельефа на теле. Подходит как для профессионалов, так и для новичков. Многие витамины и микроэлементы, макроэлементы хорошо поддерживают здоровье. Добавку можно использовать как в день тренировки 1 раз, так и во время отдыха – 3 раза в день.
Обзоры не игнорируют преимущества состава, в состав которого входят разные типы белков, глутамин и аминокислоты BCAA. Эта комбинация способствует быстрому, безопасному и естественному развитию мышц. Порция небольшая (50 г), поэтому потребление продукта дешевое, но при этом калорийное за счет большого количества углеводов, дает силы для тренировок и восстановления после.
Достоинство
- Подходит для приема в любое время суток.
- Удобная упаковка;
- Содержание витаминов;
- Включает аминокислоты BCAA;
- Быстрое восстановление организма после тренировок;
- Подавление катаболических процессов;
- Активация анаболического эффекта;
- Низкая цена;
Дефекты
- Иногда после смешивания с водой образуется осадок.
- Качество сырья не самое лучшее;
- Низкий процент протеина;
- Много сахара и простых углеводов;
Средняя стоимость: 1200 руб.
Weider Mega Mass 2000
Эта качественная протеиновая смесь немецкого качества была включена в рейтинг набора массы из-за ее мощного восстановительного эффекта после тренировки, устранения слабости и быстрого увеличения мышечной массы. При этом, как говорят отзывы, можно избежать значительного увеличения веса и объема жировой ткани.
Weider Mega Mass 2000 отличается превосходной усвояемостью и утолением голода, благодаря чему может полностью заменить завтрак, обед или ужин. Этому, в частности, способствует высокая калорийность 457 ккал. Он содержит большую дозу углеводов, несколько видов белков и витаминно-минеральный комплекс, улучшающий не только рельеф тела, но и здоровье.
Достоинство
- Сбалансируйте углеводы с разной длиной цепи.
- Оптимальный процент протеина;
- Продукт, проверенный временем;
- Включает аминокислоты BCAA;
- Известный бренд;
Дефекты
- Неприятные запахи.
- Неудобная упаковка;
- Высокая цена;
- Слабо растворим в жидкости;
- Содержит сахар;
- Низкокалорийный;
Weider Mega Mass 2000, хотя и высококалорийный, для развития мышц следует употреблять не менее 1–3 раз в день. Кроме того, его можно запивать как теплой водой, так и молоком, растворяя в жидкости. Идеальные пропорции – соответственно 90 г на 350 мл.
Средняя стоимость: 2500 руб.
GeneticLab Nutrition Mass Gainer
В этой вершине гейнера просто не мог не появиться этот белок-углеводный продукт с высоким содержанием аминокислот. Выбор вкусов не самый большой, доступно всего четыре: ваниль, клубника, бисквит, шоколад, но есть возможность купить и 1кг, и 3кг в одной упаковке по более выгодной цене. В составе нет опасных добавок, также исключен сахар, который здесь заменяет мальтодекстрин. У гейнера лучшее соотношение цены и качества.
Каждая порция GeneticLab Nutrition Mass Gainer содержит оптимальное количество белков и углеводов. Некоторые дают энергию для занятий спортом, а другие ускоряют процесс наращивания мышц. Но для того, чтобы этот продукт подействовал, его необходимо употреблять не менее 3 раз в день, что, если его вкус не самый лучший, может быть проблематичным. Если это не критично, выбор, безусловно, будет одним из лучших, тем более что побочных эффектов после приема порошка нет.
Достоинство
- Удобная «застежка» для упаковки.
- Подробное описание на упаковке;
- Мышцы естественные;
- В композиции нет ничего лишнего;
- Не тошнотворно сладкий;
Дефекты
- При встряхивании пены больше, чем обычно.
- Частый прием;
Отзывы показывают, что GeneticLab Nutrition Mass Gainer в воде не так вкусен, как в молоке.
Средняя стоимость: 1700 руб.
Dymatize Super Mass Gainer
это лидер среди откорма для худых людей, желающих быстро набрать вес. Он доступен с разными вкусами: шоколадный, ванильный, банановый, поэтому гурманы тоже остались довольны. При этом покупатели не жалуются на его неприятности, как и большинство товаров. Его уникальность заключается в содержании ферментов, которые способствуют лучшему усвоению белков и калорий.
Dymatize Super Mass Gainer легко переносится организмом, без проблем смешивается с молоком, легко смешивается с жидкостью (например, водой) с помощью миксера или блендера, без комков. Но довести массу до однородности руками будет немного сложнее. Для желающих сэкономить предлагаем два вида упаковки: 2,7 кг и 5,4 кг.
Достоинство
- Высокая калорийность.
- Доступность;
- Приятный вкус;
- Быстрый набор веса
- Хороший состав;
Дефекты
- Содержание сахара выше среднего.
- Слишком жирный;
Говорят, что Dymatize Super Mass Gainer потребляется довольно медленно из-за оптимального размера порции.
Средняя стоимость: 2500 руб.
Optimum Nutrition Serious Mass
он лидер по отзывам среди бодибилдеров. Продукт выпускается известной компанией спортивного питания в виде порошка и 5 вкусов: ваниль, банан, клубника, шоколад и шоколад арахис. 2 мерные ложки содержат 50 г белка, 23 г сахара, 4 г жира и 254 г сложных углеводов, что намного больше, чем у конкурентов. Калорийность продукта составляет 1250 ккал на 100 г, чему могут позавидовать даже другие компании.
Стандартные ингредиенты для набора мышечной массы дополнены витаминами и минералами, поэтому прирост мышц происходит в кратчайшие сроки. Калий (950 мг), кальций (700 мг) и натрий (500 мг) находятся в наибольшем процентном соотношении, ускоряя восстановление после тренировки. Основной ингредиент – смесь белков, дополнительные ингредиенты – яичный белок, мальтодекстрин, сыворотка и креатин. В составе нет ничего химического и опасного для здоровья.
Достоинство
- Калорийность.
- Удобная упаковка;
- Сложный состав;
- Разнообразие вкусов;
- Эффективность;
- Наличие креатина;
Дефекты
- Содержит искусственные добавки.
- Плохо смешивается с водой;
- Высокая цена;
- Не подходит для веганов;
Optimum Nutrition Serious Mass подходит как мужчинам, так и женщинам.
Средняя стоимость: 2400 руб.
Weider Mega Mass 2000
Weider Mega Mass 2000 – полноценное, но в то же время экономичное спортивное питание со средней калорийностью (она около 1500 Ккал).
Помимо традиционных сложных углеводов и белков, Weider содержит множество микроэлементов, которые необходимы организму. Вот самые важные:
- тиамин.
- растительные жиры.;
- соли металлов, необходимые для полноценного функционирования человеческого организма (цинк, железо, медь, магний и другие);
- рибофлавин;
- аминокислоты лейцин и вали;
- витамины группы А, В, С и Е;
Преимущество Weider – полное отсутствие сахара среди ингредиентов. Еще одно преимущество – использование несинтезированных, но полностью натуральных белков (яичный порошок). Weider по праву можно назвать спортивным питанием вашей мечты.
Средняя стоимость трехкилограммовой упаковки спортивного питания на российском рынке – 1600 рублей.
Weider Mega Mass 2000
Вещества, которые помогают набрать вес
Чтобы быстрее набрать вес, нужно включать в меню высококалорийные продукты и различные полезные вещества. Ниже приведены рекомендации по использованию важных питательных веществ для составления грамотной диеты, позволяющей увеличить объем мышц.
Белок
Продукты, богатые белком, – это продукты, которые способствуют росту мышц и поддерживают их. Усвоение белковой пищи приводит к выработке аминокислот, благодаря которым ткани растут.
Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Некоторые из них вырабатываются в организме, а другие поступают исключительно с пищей. Если человек хочет набрать вес, необходимо следить за его достаточным присутствием в составе гейнера.
Углеводы
Чтобы увеличить калорийность ежедневного рациона, нужно употреблять углеводы. Они являются основным источником энергии, в том числе пищи. Быстрые углеводы и сахар позволяют быстро набирать вес. В большом количестве они содержатся в алкоголе, выпечке, сладостях. Обратной стороной быстрых углеводов является то, что они способствуют не увеличению веса, а увеличению жировых отложений.
Сладости, алкоголь, выпечка должны присутствовать в рационе в минимальном количестве. Обогащение меню сложными углеводами позволяет увеличить калорийность пищи. Они также высококалорийны, но дают длительное чувство сытости, не вызывают увеличения жировых отложений. Сложными (медленными) углеводами богаты фрукты, овощи, злаки. Преимущество этих продуктов – высокое содержание клетчатки, а также обеспечение энергией тела во время тренировок и набор обезжиренных мышц.
Жир
Сбалансированная диета – залог успеха в тренировках. Продукты, содержащие небольшое количество жиров, содержат вдвое больше калорий, чем углеводы и белки. Яйца, сливочное масло, сало, красное мясо богаты жирами.
Особенно полезны ненасыщенные жиры, продлевающие здоровье сосудов и тканей. Они стабилизируют синтез гормонов, восстанавливают мышцы, продлевают молодость и красоту кожи, волос, укрепляют ногти и костную ткань. Особенно ненасыщенные жиры содержатся в орехах, морепродуктах, рыбьем жире, растительном масле.
БЖУ в гейнерах
В спортивных добавках эти вещества присутствуют в правильной пропорции и в нужном количестве. Их сочетание позволяет дать гейнеру лишние калории, позволяя нарастить показатели мышечного объема и силы. Качественные добавки, содержащие быстрые и сложные углеводы, помогут быстро набрать вес.