Чтобы достичь успеха в любой области, требуется приложить усилия и набраться терпения. В зависимости от направления развития, есть определенные психологические приемы и системы координации, мотивирующие на достижение наилучшего результата, например, для поддержания здорового образа жизни.
Система 5S, построение «дерева решений», визуализация (картинки), цитирование и аутотренинг Шульца – лишь малая часть методик и направлений, помогающих преодолеть собственную лень и слабость на пути к цели.
Как мотивировать себя на похудение
Мотивирующие картинки на успех при похудении служат для визуализации желаемого образа, а также сравнения результата с прежней формой.
Есть 2 варианта размещения мотивирующих образов:
- В форме объекта для подражания. В сети есть истории женщин, которые сбросили лишний вес без вреда для организма: популярная певица Полина Гагарина и телеведущая Ксения Бородина не раз рассказывали журналистам, как они смогли преодолеть себя и избавиться от минимум 5 кг.
- В виде сравнения. Перед похудением сделайте фото собственного тела, поместите его на двери холодильника. Каждые 2-4 недели делайте повторные снимки и расположите их рядом с первой фотографией. Сравнение формы на фотоснимках позволит узнать, как и насколько изменяется ваше тело в процессе похудения.
Другой метод, позволяющий настроить себя на сброс лишнего веса, направлен на публичное освещение процесса похудения. Ведите блог в «Инстаграме» или «Вконтакте», в котором вы будете регулярно рассказывать о своих успехах. Ежедневно делитесь свежими идеями, методиками и практиками, с помощью которых вы успешно боритесь с набором лишнего веса.
Необходимость регулярно публиковать фото- и видеоотчеты для подписчиков и друзей будет дополнительным стимулом в процессе похудения. Теперь в сети есть возможность общаться со слушателями онлайн, в «Прямом эфире». Выходы в «прямые эфиры» позволят напрямую поговорить о проблемах с телом, без возможности недостатки фигуры на фотоснимках с помощью фотошопа.
Как мотивировать себя на спорт
Мотивирующие картинки на успех в спорте можно найти в любом спортивном блоге или «Инстаграме» известной звезды с идеальной фигурой. Все, кто следит за своим телом и занимается спортом, чувствуют себя увереннее и выглядят подтянутыми, стройными, сильными и выносливыми. Поддержание спортивной формы полезно с эстетической точки зрения.
Чтобы мотивировать себя на спорт, необходимо:
- заняться аутотренингом. Это психологический метод воздействия на состояние организма с помощью самогипноза. Наиболее известная аутотренинговая тренировка для спортсменов предложена Шульцом и включает в себя 6 практических занятий с телом: расслабление организма; воздействие на кровеносную систему; выравнивание сердечного ритма; гармонизация дыхания; успокоение центральной нервной системы; охлаждение лобной доли головы;
- визуализировать результаты успеха в выбранной дисциплине. Распечатайте постеры с кумиром, который достиг успеха, узнайте историю его жизни и пути к славе и признанию. Это поможет мысленно приблизиться к звезде спорта и мотивировать себя на результат;
- построить план тренировок. Легче соблюдать спортивный режим, когда есть четкое руководство к действию. Отмечайте даты тренировочных дней в календаре и рассказывайте о планах друзьям. Желание держать слово заставит заниматься в ситуации, когда организму лень начать тренировки;
- приобрести красивую экипировку. В новых кроссовках или футболке заниматься бегом приятнее, чем в старых, изношенных кедах и растянутой майке. Если вложить часть средств в покупку красивых и комфортных вещей для спорта, удовольствие от занятий будет обеспечено минимум на 1-2 месяца;
- привлечь друзей к совместным занятиям. Заниматься в паре полезнее: это помогает не пропускать занятия и развить навыки взаимодействия. В командных видах спорта (футбол, волейбол, гандбол) тренировки без привлечения других участников малоэффективны;
- вести онлайн-блог. Истории и прямые эфиры тренировочного процесса в «Инстаграме» или «Вконтакте» стимулируют к полной отдаче на тренировках и соблюдению графика, так как за процессом будут наблюдать друзья и подписчики;
- купить абонемент или занятие с тренером. Это метод финансового воздействия на организм, который рекомендуется использовать, если психологические и бесплатные приемы не имеют должного результата. Вложившись в спорт, сложнее отказаться от тренировок: это грозит тратой денег впустую.
Как себя мотивировать на правильное питание
Мотивирующие картинки на успех помогают настроиться на правильное питание. Диетологи рекомендуют следить за рационом всегда, а не только при наличии серьезных проблем с весом, к которым относится не только избыток жировых отложений в организме, но и их недостаток.
С эстетической точки зрения правильное питание помогает привести тело в форму, а с точки зрения физиологических потребностей организма диета – это способ, позволяющий избавиться от шлаков, токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, привести в порядок состояние кожи и мышц.
Есть несколько вариантов, помогающих в мотивации с рационом. Список подробных способов представлен в таблице.
Таблица – Способы мотивации на правильное питание
| Название способа | Частота применения | Особенности |
| Визуализация | Ежедневно | Визуализация предполагает воплощение желаемого результата в форме реального объекта.
Пример – размещение фотографии известного спортсмена, который правильно питается и выглядит идеально. Фото следует размещать на двери холодильника, зеркале в ванной или в спальне, напротив кровати. Ежедневный просмотр фото стройного, подтянутого кумира, который следит за рационом, будет ярким стимулом к достижению результата. |
| Медикаментозный | Разово, по необходимости | Посещение врача: диетолога, эндокринолога, гомолога, дерматолога и терапевта.
Способ для тех, у кого необходимость правильно питаться обусловлена не только желанием, но и состоянием здоровья:
|
| Литературный | Ежедневно или еженедельно | Чтение мотивирующей литературы.
Книги по теме:
|
Как мотивировать себя на учебу
Освоение новых наук и повышение профессионального мастерства не всегда дается легко.
Чтобы мотивировать себя на учебу, приходится использовать многие приемы:
- визуализация планов на будущее. Образование необходимо для устройства на престижную работу, повышения положения в обществе и личностного роста. Построение планов о том, что даст прохождение нового предмета, курса или получение диплома, позволит легче усваивать материал;
- приобщение близких к занятиям. Чтобы заставить себя выучить параграф, можно попросить членов семьи проверить качество знаний или объяснить смысл, если изучение конкретного предмета дается с трудом;
- поиск материальных и нематериальных стимулов. В ВУЗах и колледжах тех, кто хорошо учится, поощряют стипендией, «автоматической» сдачей экзаменов или перспективой трудоустройства на престижную должность;
- смена обстановки. Иногда для того, чтобы быстрее запомнить лекцию, нужно прочитать ее не в собственной комнате, а в ближайшей библиотеке или на лавочке в парке.
Как мотивировать себя на изучение иностранных языков
Освоение иностранного языка – длительный процесс, который нельзя завершить без четкой цели и желания.
Чтобы мотивировать себя на изучение иностранных языков, требуется:
- составить программу (план) освоения базы: рассчитать количество часов и дней в неделю, которые будут выделяться исключительно на освоение иностранного языка; прописать график обучения: конкретные дни и время;
- изучать символику, культуру, особенности страны-родоначальника языка. Например, изучение культуры и традиций Великобритании позволит разобраться в специфике произношения английских слов и их этимологии;
- слушать группы, которые поют на иностранном языке, а также просматривать кинофильмы в «оригинальной» озвучке, но с русскими субтитрами, чтобы понимать смысл. Просмотр и прослушивание видео- и аудиозаписей позволит узнать о правильном произношении слов от лица носителей иностранного языка.
Те, кто изучает английский, смогут просматривать популярные сериалы в оригинале на 3-7 дней раньше, чем остальные, так как профессиональная русскоязычная озвучка (например, от LostFilm) выходит позднее серии в оригинале минимум на неделю. Просмотр сериалов на иностранном языке доступен в Netflix, а роликов – в TikTok и YouTube.
Как мотивировать себя на успех для достижения цели
Для достижения результата одной четкой цели недостаточно.
Мотивировать себя на рост в различных направлениях (работа, творчество, личная жизнь, здоровье и забота о теле, социальный статус) можно с помощью:
- построения «трилистника». Возьмите лист бумаги и нарисуйте 3 колонки. Назовите их следующий образом: «Цель», «Маскировка», «Решение». В графе «Цель» укажите желаемый результат, например, плоский живот. В колонке «Маскировка» пропишите, что лишь на время скрывает проблему (утягивающее белье, брюки с высокой посадкой, втягивание живота при ходьбе и фото). В третьей подробно укажите, как решить проблему: сесть на диету, заняться спортом, повысить физическую активность на работе. Избегайте всего, что написано во второй колонке: это лишь на время избавляет от проблемы, и старайтесь следовать всему, что указано в третьей – это путь к достижению успеха;
- построения «дерева решений». Способ также основан на ведении логической цепочки, помогающей достичь результата, и учитывает несколько вариантов развития событий, позволяя выбрать самый простой и действенный путь. Нарисуйте конечную цель, например, покупка нового холодильника. Далее, словно по «ветвям дерева», последовательно напишите то, что позволит вам достичь результата, учитывая малейшие подробности. Например, если вы хотите купить холодильник, вам потребуются деньги. Чтобы их найти, необходимо либо найти дополнительный заработок, новую работу, попросить повышения или попытаться накопить. В первом и во втором случаях нужно начать поиск вариантов на специализированных порталах («Моя реклама», «Авито», HeadHunter), а в третьем – подойти и напрямую поговорить с начальством. Четвертый подход основан на отказе от необязательных трат: на кофе в ресторане или нового кашпо. Выберите путь, который ближе всего по душе, и следуйте ему до достижения результата;
- просмотра мотивирующих роликов или программ известных бизнес-коучеров, например, Тони Роббинса, посещение семинаров, чтение мотивационных цитат, книг, очерков. Из литературы, способной пробудить сознание, следует обратить внимание на «Чертоги разума» А.Курпатова, «Разбуди в себе исполина» Э.Роббинса, «Как победить страх» О.Соломатиной.
Как мотивировать себя на работу
Мотивирующие картинки на успех часто основной своей целью пропагандируют достижение материальных благ и власти в социуме. Этого не достичь без умения правильно мотивировать себя на работу.
Отбросить прокрастинацию и настроить себя на рабочий лад можно с помощью различных приемов, одним из которых является система 5S. Это алгоритм, позволяющий организовать рабочее пространство, который часто применяется в крупных компаниях (например, «Сбербанке»).
Система включает 5 компонентов:
- Избавление от лишнего. Если вы работаете в офисном режиме, т.е. часто проводите время за компьютерным столом, уберите с него все отвлекающие детали: сувениры, наборы ручек, ненужную бумагу. На рабочем месте должно быть только то, что непосредственно участвует в процессе труда, например, ноутбук, компьютерная мышь и сканер с чистой бумагой.
- Систематизация нужных вещей. У каждого предмета должно быть свое постоянное место. Вещи должны располагаться таким образом, чтобы не пришлось тратить время на доступ к ним, и они не мешали использованию других предметов или требованиям безопасности. Пример: ноутбук следует поставить на ровную, горизонтальную поверхность на расстоянии 3-5 см от края стола.
- Наведение и поддержание порядка. Систематическая уборка должна войти в привычку.
- Стандартизация процесса. Первые 3 пункта должны выполняться всегда, дополняя друг друга.
- Усовершенствование навыков. Поиск вариантов ускорения работы, закупка нового оборудования, улучшение техники.
Соблюдение системы 5S создает оптимальные условия для мотивации к труду. Имея под рукой организованное должным образом рабочее место, легко настроить себя на выполнение любых задач.
Как мотивировать себя на уборку
Мотивирующие картинки на успех в уборке найти нелегко, так как нежелание наводить порядок нельзя отнести к привычке, вредно влияющей на состояние организма или кошелька. Но жить в уютном, ухоженном доме приятно каждому, а потому следует уметь настроиться на качественную и регулярную уборку.
Мотивировать себя на наведение чистоты и порядка можно следующими способами:
- превратить процесс в развлечение. Можно соревновать с другими членами семьи в том, кто быстрее развесит постиранное белье или вымоет полы в комнате, протрет окна, зеркала, расставит книги. Вариант, в том числе, подойдет для приобщения к уборке детей: в форме игрового процесса они будут с радостью соревноваться в скорости собирания игрушек в детской комнате;
- придумать ритуал, помогающий отвлечься, и использовать его каждый раз при наведении порядка. Любимая музыка или телепередача позволят «скоротать» время за разглаживанием рубашек или постельного белья, а разговор с близкими по громкой связи отвлечет от унылого протирания пыли;
- наградить себя за уборку. Шоколадка за чистый пол или кофе из ближайшего ресторана в награду за стирку помогут быстрее выполнить рутинные дела;
- привлечь других к процессу. Наведение порядка вдвоем с кем-то намного интереснее и быстрее. Если не получается мотивировать себя для уборки в одиночку, можно попросить помощи близких, предложив взамен угостить их чаем с пирогом или печеньем;
- смотреть на «дом мечты». В процессе уборки собственного жилья полезно визуализировать свое представление об идеальной собственности. Уборка позволит частично приблизиться к мечте путем избавления от накопившейся пыли, грязи, мусора, которые вряд ли можно встретить в «идеальном доме».
Как мотивировать себя бросить курить
Курение вредит здоровью: со временем в легких накапливаются смолы, токсины и другие вещества, выделяемые в процессе горения табака. Уже через год после отказа от привычки нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, восстанавливается кровяное давление, улучшается состояние легких.
Но отказаться от курения нелегко, так как никотин в составе табака вызывает привыкание, в результате чего при отказе от сигареты у курильщика начинается никотиновая абстиненция («ломка»).
Есть несколько способов, повышающих уровень мотивации при отказе от курения:
- посещение врача-пульмонолога. Проконсультируйтесь со специалистом и сделайте рентген. Сохраните картинку с рентгеном легких и поместите копию в паспорт, на рабочий стол компьютера или холодильник. Мотивирующее изображение с признаками наличия смол, токсинов и других вредных веществ позволит быстрее достичь успеха в борьбе с никотиновой зависимостью;
- беседы с заядлыми курильщиками, имеющими проблемы со здоровьем из-за пагубной привычки, и теми, кто желает отказаться от никотиновой зависимости. В сети есть форумы и сайты, посвященные проблеме курения, где участники делятся своими проблемами и успехами на пути к достижению цели. Пример: бросаемкурить.рф;
- анализ расходов. На средства, потраченные на покупку сигарет за месяц, заядлые курильщики могут купить рубашку, набор запеченных роллов весом 1-2 кг, тостер или новый диск с видеоиграми;
- помощь близких. Справляться с привычкой проще, когда ваши знакомые и члены семьи будут поддерживать вас. Когда будет желание «сорваться» и выкурить очередную сигарету, близкие смогут предостеречь от соблазна и минутной слабости;
- онлайн-приложения для курильщиков. В App Store, Google Play и на других платформах (социальные сети, мессенджеры) есть утилиты-игры для курильщиков, которые хотят бросить вредную привычку. Самые популярные приложения представлены в таблице.
Таблица – Список приложений, мотивирующих на борьбу с курением:
| Название приложения | Платформа для скачивания/ просмотра | Особенности |
| «Бросаем курить» |
|
Бесплатный интерактивный «помощник», одобренный Минздравом РФ. Программа доступна в виде чат-бота, интерактивного приложения, рассылок, мотивирующих видео.
Включает анализ состояния пользователя, индивидуальный график отказа от курения, мотивирующие статьи и приемы, тесты, анимацию. |
| Kwit | App Store, Google Play | Приложение Kwit в форме игры предлагает бросить курить. Программа анализирует расходы, показывая сэкономленные средства, а также контролирует состояние организма.
Некоторые уроки являются платными. После выполнения задания (не курить 1 час, 1 день и т.д.) игрок переходит на следующий уровень. |
| «Не курю» | App Store | Процесс отказа от курения с помощью приложения «Не курю» занимает около двух недель. В программе анализируется состояние легких, рост финансов, количество дней без сигарет. Показатели сравниваются с успехом других пользователей в режиме онлайн. |
| iSmoke | App Store | Приложение-имитатор процесса курения. Помогает в период никотиновой абстиненции. Вдыхая воздух, пользователь слышит звуки, имитирующие курение сигареты (горение табака). |
| Gotta Smoke? | App Store | Приложение помогает подобрать индивидуальный график курения. С помощью постепенного увеличения интервала между выкуренными сигаретами, по словам разработчиков, можно избавиться от привычки за месяц. |
| Just Quit Smoking Hyperactive | Google Play | Программа анализирует сэкономленные при отказе от курения средства и предлагает варианты их расходования. |
Мотивирующие цитаты, истории успеха и советы тех, кто бросил курить, есть в каждом приложении. Но не все курильщики в силах отказаться от никотиновой зависимости с помощью стимулирующих картинок или чужого опыта. В случаях, когда побороть привычку не удается, необходимо обратиться к специалистам.
Врачи-наркологи на примере своих пациентов, успешно прошедших реабилитацию, помогут справиться с проблемой раз и навсегда. Но для многих курильщиков сам поход к специалисту дается труднее, чем мотивация бросить курить. В этом случае необходимо твердо решить для себя, что важнее: минутная слабость или желание жить без табачного дыма и никотиновой зависимости.
Мотивирующее видео на успех в любом деле
Мотивационный ролик для поднятия самооценки и достижения успеха: