Мы попросили фитнес-директора американского Women’s Health Джен Эйтор сделать подборку упражнений, которые выполняются с одной гантелью и наилучшим образом прокачивают мышцы кора. Для эффективной тренировки от тебя потребуется постоянно держать пресс в напряжении, от начала до конца каждого движения (даже если это просто ходьба с удержанием гантели на уровне плеч).
«Тебя не должен смущать тот факт, что упражнение не задействует кор в полной мере, ведь удержание гантели само по себе заставляет мышцы проблемной зоны активно работать на стабилизацию всего тела», — поясняет Джен.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ Для оптимальной тренировки советуем выбрать 3 наиболее понравившихся упражнения и включить их в динамичную разминку либо в силовую часть круговой тренировки. Возьми в руки не слишком тяжелую гантель и выполни 15 повторов каждого упражнения, переходя к следующему движению без перерыва на отдых.