Занятия спортом значительно эффективнее при использовании различных снарядов. Их на рынке спортивного инвентаря много, среди которых можно найти бодибар для фитнеса. Он представляет собой стальную трубку длиной до 120 см, на концах которой расположены резиновые или пластмассовые наконечники.
Чем полезны бодибары?
Функционально гимнастические палки похожи на штанги или гантели. При активной тренировке пользоваться ими намного проще. Они более компактны, как штанги, а на концах нет тяжелых грузов, которые могут травмировать при неаккуратном использовании. С помощью бодибара для фитнеса можно быстро укрепить мышечных корсет и скорректировать осанку. Это полезно не только для спортсменов, которые развиваются мышцы всего тела, но и для тех, кто много времени проводит в положении за компьютером или рулем автомобиля.
Как выбрать бодибар для фитнеса?
Есть несколько критериев для выбора подходящего спортинвентаря:
- Вес снаряда;
- Длина снаряда.
Вес бодибара выбирается исходя из задач и уровня подготовки используемого. Для новичков достаточно бодибара весом до 3 кг. Более опытные спортсмены выбирают инвентарь весом до 6 кг. Профессиональные спортсмены отдают предпочтения максимальной тяжести – от 6 кг.
Длина снаряда увеличивается пропорционально росту спортсмена. Этот критерий важнее, чем может показаться сначала. Неподходящая длина бодибара не только доставляет дискомфорт, она может нанести вред организму. Например, высокий человек при занятиях с короткой гимнастической палкой будет сильно сгибаться, что негативно скажется на мышцах спины и осанке.
Как использовать гимнастическую палку при занятиях спортом?
Использовать бодибар можно по-разному, в зависимости от того, какую группу мышц необходимо задействовать. Для грациозной осанки и рельефных плечевых суставов стоит выбрать упражнения с гимнастической палкой, расположенной на плечах. Подтянуть мышцы живота можно при выполнении, например, косых махов ногами с бодибаром в поперечной части спины. Не самое очевидное использование, но очень полезное – выполнение упражнений без его фиксации. Как пример, удержание гимнастической палки на каждой стопе. Это помогает натренировать ловкость и скорость реакции. Самые легкие модели снаряда используются в тренировках по единоборствам как имитация оружия.
Таким образом, бодибар помогает укреплять абсолютно разные группы мышц.