С приходом праздников у многих людей, которые снижают или контролируют свой вес снижается уверенность в своих силах. А иногда появляется боязнь, что с трудом сброшенные килограммы легко вернутся обратно всего за один или два дня застолий. Оказывается, что существуют нехитрые правила, выполняя их можно контролировать процесс праздничного застолья.
Правило 1.
Вода. Если в течение дня пить воду небольшими порциями регулярно, то это позволит организму не запасать ее в виде отеков на внутренние нужды, а их у нашего тела много: поддержание постоянной температуры тела, доставка кислорода и питательных веществ в клетки, вывод токсинов, увлажнение тканей и многое другое. Кроме того, вода совсем не содержит калорий.
Правило 2.
Пить меньше алкогольных напитков. Зачастую мы даже не знаем, что алкоголь содержит немало калорий, провоцирует обезвоживание организма и пробуждает аппетит, который тяжело контролировать, находясь «под градусом». Если все же решение принято в пользу алкоголя, то поставьте рядом с собой дополнительный стакан воды и пейте из него почаще.
Правило 3.
Выбор блюд. Если уж сели за праздничный стол, то глупо калории получать из чипсов и крекеров. Разнообразие блюд за столом очень соблазнительно, поэтому лучше начать с овощных салатов. Пользуйтесь правилом сочетать сочетаемое. Если решили выбрать мясные блюда, то и кушайте только их за столом, не отвлекаясь на другие.
Правило 4.
Чувство меры. Жадничать за праздничным столом не нужно, не набирайте сразу много, одна ложка вполне достаточна, чтобы насладиться блюдом. Начинайте трапезу с овощей, прежде чем перейдете к сырам и сладостям. Помните, что они очень калорийны. Выбирайте маленького размера тарелку.
Правило 5.
Все, за что уплачено, должно быть съедено. Это правило не следует выполнять в день торжества. Ведь необязательно же съедать все до конца, часть того, что не съели можно взять с собой. Во многих ресторанах существует такая практика. Если насыщение произошло, то обязательного правила доедать нет!
Правило 6.
Держаться подальше от праздничного стола. Самое страшное, что может случиться – это все время сидеть за столом. Иногда человек даже не представляет сколько на самом деле он может съесть еды за вечер, поэтому лучше использовать максимально все возможности праздника и держаться подальше от праздничного стола.
Правило 7.
Сжигать лишние калории. Правило 30 минут упражнений в день помогает расслабиться не за счет удовольствия от еды. Активный образ жизни предохраняет от праздничного переедания!!!
Правило 8.
Планирование. Если в этот день предстоит поход к праздничному столу глупо экономить калории, отказываясь от приемов пищи. Все запланированные ежедневные приемы пищи нужно соблюсти и тогда за столом не прийдется набрасываться на еду. Обязательно завтракайте. Доказано, что пропуск завтрака запускает в организме с помощью определенных гормонов механизм накопления всех поступающих за день калорий в жир. Постарайтесь спланировать в этот день свой рацион с учетом менее калорийных продуктов, но с высоким содержанием белка, потому что белковая пища обеспечивает сытость надолго.